THE THREE HAPPINESS　精神科医が見つけた　３つの幸福　レビュー２

おはようございます！

PAPAPOPOです。

前回に続き、THE THREE HAPINESSのレビュー。

この本の紹介は、これを最後にします。

1.「幸福」とは何か？「今」を楽しんでいますか？

2.どうなったら貴方は「幸せ」と感じることが出来ますか？

3.あなたは「健康である」と自信を持っていえますか？

答えに悩む人は、是非、この本を読んでほしいです！

３つの幸福

それは、つまり「脳内物質」であり、

セロトニン的幸福

オキシトシン的幸福

ドーパミン的幸福である

というが「３つの幸福：THREE HAPPINESS」への近道ということでした。（詳細が気になる方は、前回を是非読んで頂きたいです！）

今日は、もう少し読んだ内容と感想をまとめることで、後から自分が忘れない、行動できるようにしておきたいと思っています。

セロトニン的幸福を手に入れる”７つの方法”

睡眠、運動、朝散歩：日頃、私も臨床で「睡眠」、「運動」、「食事」の３つのバランスをしっかりした方が健康的になれますよと説明しているので、すごく共感できる内容でした。特に「朝散歩が良い！」ということが書かれていて、運動は週に２～３回、45～60分以上の中強度の運動、有酸素運動や筋力トレーニングが効果的だそうです。
気づき：自分の体が健康であるというありがたみ。当たり前の事、小さな幸せに気づくこと。臨床でも、これができなくなると、逆に病気が重くなっても、自分の症状や深刻さに気付けなくなる人が多いと感じる。これもまた凄く共感できる内容です。
病気を予防する：「ウェルビーイング」よく聞くようになりました。健康や幸福の意味になりますが予防的が大事！ということ。あなたは自分の健康について「絶好調！」と言えますか？って事だと思います。そのために病気になって治すよりも予防的に色々と健康を意識した行動をすることが良いように思います。
「今」にフォーカスする：過去を考えると後悔、落ち込み、未来を考えると不安になる。「今ここにある！」最近、流行っているマインドフルネスの考え方です。私は、サウナーでサウナ活動（サウ活）を週1、2回必ず行くのですが、マインドフルネスに興味を持ち、「今ここに集中する」ための練習をしていると思い続けています。「呼吸練習：深く息を吐く。呼吸は１分間に６～７回で十分です」と「瞑想」ということになりますが、今が楽しい！を連続すると最高の人生になる！今日は楽しかった‼今日も楽しかった！今日は楽しかった‼今日も楽しかった！。。。。１年間連続すると楽しい１年だったなぁ～ってことですね。セルフマネジメントやアンガーマネジメントにも有効とされています。
自己洞察力を高める：セルフモニタリング能力を高めよう！「病気になる人」、「ならない人」は何が違うのでしょか？樺沢先生は、ずばり自己洞察力、セルフモニタリング能力の違いと答えています。病気になる人は、自分の体調の変化、体調が悪くなっている予兆を放置しやすいのです。
３行ポジティブ日記を書く：楽しいということに気づくこと。寝る前15分以内、できれば寝る直前に「今日あった楽しい出来事」を３つ書くというもの。寝る直前は、記憶のゴールデンタイムで終わりよければ全て良し！ってことですね。
緩急をつける：先生は、多くの人は「頑張れば成功できる！」と思い込んでいますが完全に間違いです！と説明しています。燃え尽き症候群にならないようする。「ダラダラして１日を過ごす！そんな素晴らしい時間の使い方があっても良いのでは？」という一言には目から鱗でした！何かしていないと落ち着かないというのは、脳疲労している証拠なのでしょうね。