PAPAPOPOの部屋

読んで学んだ本の紹介や毎日作る簡単お弁当についての雑記ブログです

お弁当! 焼肉弁当! 簡単コンテナ料理!

今日は晴天!

ただ台風が近づいていて🌀、明日からは天気が不安定になりそうです。

おはようございます。

PAPAPOPOです。

 

 

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コンテナ料理

焼肉弁当つくりました。

焼肉のタレを入れて冷凍していた牛肉を炒めました!

今日のメニュー

ご飯

焼肉(玉ねぎ入り)

昨日の残り

目玉焼き

トマトとサラダ

う~ん。目玉焼き乗せたら、焼肉ほとんど見えてません。。。。

カルシウムの補充にクリームチーズを一緒に食べたいと思います!

 

コロナが増えてきて、また色々と生活にも制限が出てきています。

感染される方が、一番身近になってきました。

手洗い、うがい、感染対策を今一度、気にしていきたいと思います。

 

感染拡大に伴い、一番気になっていることは、週末に開催予定の娘達の吹奏楽コンクールです。娘2人いるので、元々、平日開催分は仕事で行けないと言っていたのですが、週末ぐらいはと思っていたら、親の観客制限や部活の練習制限、感染者がでた場合の大会辞退学校など色々な情報が不安定です。

 

夏の最後のコンクールが無事に開催され、練習してきた事を、自信持って演奏してくれる事を願うばかりです。

 

今日も暑い1日になりそうですが、夏バテせずに水分補給をしっかりして頑張ります!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

少しでも皆様に役立つ情報をと思いブログ作成をしていきたいと思っています。

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今後ともよろしくお願いいたします!

 

 

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お弁当! 簡単弁当! 40歳代パパ飯!

おはようございます!

 

 

最近、コメントを頂けるようになり嬉しくなって、今日も続ける、自分が投稿しながら続けたいために、お弁当写真を撮っているPAPAPOPOです。

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今日の土台には、煮物、厚揚げの焼いたものを乗せました。

 

煮物は、がめ煮筑前煮って言われているものですが、以前はこんなもの食べなかったので歳をとったってことですよね。

 

「ゴーヤ」を好んで食べるようになった時も思いました・・・。

今日のメニュー

ふりかけご飯

冷凍白身魚のフライ

筑前煮(レンコン、鳥肉のこま切れ、こんにゃく、人参など)、厚揚げ

目玉焼き

ウインナー

サラダ、トマト🍅

「簡単弁当!」続けられるが目標なので、卵も卵焼きや目玉焼きでなく、割るときに失敗しても気にならないよう畳んだだけで完成!、ウインナーも卵焼きの隣で焼いただけ、夕飯の残りものなどは、冷凍庫、冷蔵庫にあるものを乗せるだけ。

今日はシンプルを「映えなし」、「詰めただけ」、でも「続けられる簡単」を意識しました。

 

投稿しようとすると、なぜか最近、色々と手の込んだ料理をお弁当に入れてしまっていたので、今日はあえてシンプル、かつ時短を意識して作りました!

 

「赤」、「黄色」、「緑」を彩りとして盛り付けすると、美味しそうにできるって「本」に書いたあったことのみ活かしています!

 

皆さんからのコメントの多くは、やっぱり「蓋閉まりますか?」って心配の質問を頂きます。本当にコメントありがとうございます!活力!続ける楽しさをもらってます。

 

開けてびっくり‼️って事は、たまにありますが

なんとか「閉まってます」笑)

昨日の朝、キョロキョロ見ながら出勤したら、大きな、面白い鳥がとまってました!

キョロキョロ見ながらパノラマビジョン出勤をしていたらいた鳥!サギ?なんですかね??

「パノラマビジョンで」(疲れない体をつくる コロナでの不安、コロナ後に求められる安心! - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com))で朝一散歩、出勤して健康意識を変えていきたいです!

 

きれいな盛り付けの参考は「本」を見て勉強しています!

 

お弁当! パパ飯シリーズ! 今日の40歳代おっちゃんの簡単弁当!

おはようございます!

関東は大雨のようですが、こっちは朝から晴天に恵まれています。

睡眠の質!もバッチリ、気分の良い朝を迎え、お弁当作りを終えたPAPAPOPOです。

 

 

今日のメニュー

メインは、豚の角煮🐷です!

一緒に煮込んだ、こんにゃく、大根、卵

白ご飯にも一手間!

サラダを白ご飯の上に乗っけています!

(シラスとわかめのふりかけとマヨネーズで味付けしてます)

 

液体ドレッシングは、ご飯がベチャベチャになったり、食べる前にかける準備が必要になるので、サラダに「ふりかけ&マヨ」の味付けは気に入っています!

 

炭水化物を少なくする糖質制限、糖質OFFを続けながらも「食べる満足感」は減らしません!

 

最後に

プチトマト🍅

焼きウインナーを乗せて完成です!

美味しそうに出来てますか?

 

「ビタミン補充」に最近のお気に入りフルーツジュース一緒に飲みたいと思います!

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桜島の噴火や線状降水帯などの大雨など

何かと気になる自然災害、ニュースを目にすることが多い7月ですが、、、。

 

「自分の体調」は管理、改善できるので、可能な範囲で、寒暖差や曇天、気圧の変化などの自然の不安定性に負けない!「健康を意識した行動」を続けていきたいと思っています!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

少しでも皆様に役立つ情報をと思いブログ作成をしていきたいと思っています!

週末には、「読んだ本の紹介!」をしていければと思っています。

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今後ともよろしくお願いいたします!

 

「のっけ弁当」アイデアや彩りの参考になっています!

ぜひ、調べてみてください!

今日のお弁当! 鮭弁当! 簡単!乗せるだけのお弁当!

おはようございます!

 

コロナが増えてきて、予約している飲食店をどうするか?

悩んでしまうPAPAPOPOです。

 

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今日のメニュー

ふりかけご飯

焼き鮭

グリル野菜

(カボチャ、きのこ、ゴーヤ)

味玉

サラダとトマト🍅

カニカママヨネーズ

 

今日も、ボリュームは凄いことになりました!

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糖質OFFを週末にまとめたので、少しは参考にしないといけないのですが、全く参考にしていないようなお弁当になってしまいました・・・・。

 

今日も1日頑張りましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

少しでも皆様に役立つ情報をと思いブログ作成をしていきたいと思っています。

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今後ともよろしくお願いいたします!

 

 

週末に本屋さんで読んだ!

「フライパンひとつで!のっけ弁当」

今日の簡単弁当の参考にしました!

糖質OFF! 痩せるルール! 本の紹介

こんばんわ。

日中、暑い夏の日差しのなか、自転車に乗って仕事から帰ってきたので

アイスクリームのように溶けそうになっているPAPAPOPOです。

 

今日のテーマは、「血糖値」です!

 

少し前に発売された本の内容ですが、糖質OFFのことについて、血糖値のことについて、詳しく説明されていて、わかりやすいので、まとめておいて勉強します!

 

血糖値って何?って方

血糖値をコントロールする”8つのルール”について興味ある方

そんな方には、ぜひ読んでほしいと思います。

血糖値をコントロールする 8つのルール

  1. 糖質は毎食20~40g
  2. タンパク質と脂質はしっかりと摂取する
  3. 朝食の糖質は20g以内に制限する
  4. ゆっくり食べてカーボラスト
  5. 我慢せずに間食OK
  6. 食後は軽く運動を
  7. カロリー制限しない
  8. 隠れた糖質を見逃すな!

などに興味ある方は、ぜひ続きを読んでください。

 

肥満や病気の根源は、「食後の高血糖」にあると言われています。

血糖値とは?

血中のブドウ糖である血糖の濃度

通常は、70~110mg/dl未満に調整されています。

血糖値を上げるのは基本的には「糖質だけ」で、糖質過多の食事をした後には、140mg/dl以上に高くなるのが「食後高血糖」ということで問題となります。

 

肥満、イライラ、生活習慣病・・・・。

そのすべてに関わるのは血糖値!

 

特に注目は「食後高血糖」。

食後の高血糖を防ぐことができれば、カラダもメンタルも整い、生活習慣病リスクも大きく下げることができるのです。

血糖値を整えるメリット 6選!

がんのリスクが下がる

日本人の2人に1人は生涯1度は癌になり、3人に1人は癌で死ぬ時代。

食後の高血糖を放置すると糖尿病になりやすく、この糖尿病が、実は癌リスク約20%も高くするらしいです。

食後の高血糖によるインスリンの過剰な分泌、酸化ストレス、血糖値スパイクなどが癌細胞の発生と関わりが強いためと言われています。

 

若々しくなる

体内の糖化は老化を進める!

これについては、これまでのブログでも書いた内容ですが、酸化と糖化はできるだけ避けたいです。

「糖化」とは、カラダを作るタンパク質(正確にはその構成成分であるアミノ酸)に、体温で血糖がくっつく現象のことで、肌の張りや弾力を保つタンパク質(コラーゲン)で糖化が進むとシワができやすい。

同時に糖化した部分では褐色に変色するメイラード反応が進み、シミも大きくなるとされています。

糖質の適正摂取でコラーゲンを守り、メイラード反応を避け、肌を若々しくキープしたいところですね。

 

痩せられる

脳には食べすぎ注意の満腹中枢があります。

食べてカロリーになるのは糖質、脂質、タンパク質3大栄養素

脂質とタンパク質には、満腹中枢が反応しやすいので食べ過ぎることはないのですがが、満腹中枢は「糖質への反応が鈍い」ので、過食になりやすく、肥満に至ることが多いとされています。

脂質とタンパク質である「からあげ」は満腹になりやすいが、ラーメンにチャーハンはトッピングできるのは、この現象によるものらしいです。

 

脳も若々しくなる

65歳の高齢者6人に1人は認知症になると言われている時代です!

血糖値スパイクのように血糖値の上下動が激しくなると認知機能テストの成績は悪くなることがわかっており、食後の血糖値の上昇をコントロールすると認知症予防にもなるということです。

一説によると食後の高血糖で過剰に分泌されるインスリンは脳内で認知症を招くアルツハイマー認知症の一因であるアミロイドβの分解を妨げるということがわかっていますので、認知症予防する目的にもカラダに優しい食事を気をつけたいですね。

 

メタボが防げる

(本書を参考)

メンタルが安定する

食後高血糖後、追加分泌されたインスリンで血糖値が下がりすぎると、一時的な低血糖(反応性低血糖)に陥るそうです。

「血糖」はエネルギー源として必要不可欠なので、急な血糖値は緊急事態となります。

血糖を一番使うのは「脳」であるので、血糖を節約するために機能を絞る防衛反応が起こり、結果的に眠気が生じたり、イライラしたり、集中力が低下したり様々なことが起こるとされています。

食後の高血糖をコントロール、上昇をセーブできれば、日中の眠気、イライラ、注意散漫などがなくなりメンタルは安定するということですね。

 

もっと知りたい!血糖値のこと!

血糖値は食欲でコントロールされている。

食欲を左右するのは「ホルモン」です。

食欲中枢にもっとも影響を与えているのは、胃腸から分泌される消化管ホルモン。

 

食後しばらくしてから胃が空っぽになると、胃からグレリンというホルモンが分泌される。グレリンは空腹中枢に作用して食欲を促す。

タンパク質や脂質がリッチな食事で食事をお腹が満たされると小腸などの消化管から、インクレチンやペプチドYYといったホルモンがでてくる。

これらの消化管ホルモンが満腹中枢に作用して食欲を抑える作用があるということでした。

 

Q,糖質を控えると低血糖にならない?

A,むしろ糖質を摂りすぎると低血糖になりやすい。

 

血糖は細胞の大切なエネルギー源!

糖質が足りないと、低血糖で頭もカラダも動かないので、糖質を控えすぎるのはよくないという主張があります。

 

しかし糖質を適正に抑えても、低血糖になることは通常ではないそうです。

 

理由は、夜に寝ているときは食事をしていないから、糖質を減らして低血糖になるのであれば、起床時にはみんながひどい低血糖状態になるはず。

低血糖が起こるとしたら、糖質の過剰摂取で食後高血糖が起こり、その後に血糖値が下がりすぎるためで、これを反応性低血糖といいます。

 

低血糖になりたくないならば、糖質を控えめに摂ることが正解となるそうです。

 

Q,玄米菜食であれば血糖値は上がらない?

A,糖質が多ければ血糖値は上がります!

健康意識が高い人が好む食事に、玄米菜食、マクロビオティック(マクロビ)、ベジタリアン食を摂取されている方も多いのでは。。。。

結論から先に言うと、残念ながら、これらの食事でも血糖値は上昇します。

 

未製粉穀物でも植物性食品でも、糖質が多ければ、体質次第で食後高血糖は起こり、未製粉の穀物は、食物繊維が多いため、血糖値の上昇を緩やかにするとされていますが、摂った糖質は2時間以内でほぼすべて血糖に変わるため、精製された白いご飯とほとんどかわらないというでした。

 

問題なのは、糖質の絶対量。

 

玄米でも雑穀米でも、あるいは全粒粉のパン、パスタ、引きぐるみそばも、一度に食べ過ぎると食後高血糖を起こすことがあり、ヘルシーイメージに騙されないようにすることが大事ということですね!

Q,食後高血糖を防ぐ糖質量はどう決まったの?

A,脳と血球の糖質必要量から定められている

 

Q,腹八分目なら血糖値は上がらない?

A,カロリーを減らしても血糖値は上がります

 

Q,健康診断で血糖値が正常なら大丈夫でしょう?

A,いえいえ!隠れ食後高血糖の人が大勢います

 

などなど、本書では、上記の質問に対しても、さらに詳しく内容が紹介されていました!面白かったです!

 

あなたは大丈夫!???

「隠れ高血糖!になっていませんか?」テスト

以下の項目で、当てはまるものがあるか確認してみてください!

  1. 朝食を抜くのが長年の習慣になっている
  2. お腹いっぱい食べたはずなのにすぐにお腹が空く
  3. ランチ後、耐えられない眠気や倦怠感がある
  4. 麺類+ご飯などのダブル糖質が大好物!
  5. カロリー制限ダイエットを繰り返している
  6. 在宅勤務が増えて贅肉が増えた気がする
  7. 40歳以上である
  8. 20歳時と比べると10kg以上太った
  9. 最近階段を上がるのがしんどくなった
  10. 自分の血糖値のデータを知らない
  11. メタボリックシンドロームと指摘された
  12. 親兄弟に糖尿病と診断された人がいる

皆さんはいくつあてはまりますか?

私は、2つ当てはまりました!

朝食は、ほとんどコーヒーとヨーグルト、フルーツしかとってません。。。。

(明日から、少し意識したいな。と思います。。。)

 

チェック数で「隠れ食後高血糖のリスク」を評価します

0:ほぼ安全

1~2:要注意

3~6:恐れあり

7以上:危険となるそうです!

 

ではいよいよ、ここからが「本題です!」

血糖値をコントロールする 8つのルール!

最近では、コンビニでも「糖質OFF」が流行していますよね。

これは自分の糖質量、血糖値をきちんとコントロールするということが主流になってきた証拠と言えると思います。ただ食べないは良くないので、重要なのは血糖値のコントロールの基本的なルールを会得することからはじめてみませんか?

1:毎食20g以上、40g以下

一回の食事での糖質の摂取平均90~110g。

お茶碗1杯分でも食べる量が増えれば食後高血糖は避けられません。

最大の特徴は「ゆるやかに」制限することが望ましいということでした!

 

糖質40gの目安!

ごはん:お茶碗の2/3(108g)、20gならお茶碗1/3

そば:ふつう盛りの8割(166g)、20gならふつう盛りの半分

パスタ:通常量の2/3(130g、乾麺なら65g)、20gなら通常量の1/3

食パン:6枚切り1枚半(90g)、20gなら8枚切り1枚

うどん:少し少なめ(190g:通常1玉200g)、20gなら半玉分

2:カロリー制限しない

デスクワークに従事している男性1日のエネルギー必要量は、2300~2700キロカロリー。ってことは、1食あたり760~900キロカロリーぐらいに抑えておけば太ることはない。でもカロリー制限によるダイエットとはきっぱりと決別してほしいと書かれています。近年では、多くの論文がカロリー制限のメリットは少なく、むしろ糖質制限で得られるメリットを支持しています。

 

ステーキ、揚げ物!なんでもOK!

 

血糖値にほとんど影響しない糖質以外の食べ物はフリーで楽しんでよいとのこと!

エビデンスって凄いですね!食べて良いんです!太らないのです!

その代り、糖質については知識を得る必要があります!

3:タンパク質、脂質、食物繊維を摂る

ダイエット目的に一時的に糖質OFFしてもリバウンドしてしまう!

これは、糖質と一緒にカロリーを減らすことで空腹感の反動でドカ食いしてしまうことが問題となるからです。

 

また糖質制限とともに極端なエネルギー制限をすると、理由は不明だが脂肪肝になる場合もあるとのことでした。主食はこれまでの半分にしても、タンパク質、脂質はしっかりと摂ることが大事なるということでした。

 

プラス食物繊維が豊富な野菜を取り入れれば、腸内環境も整って太りにくいカラダづくりの一助となります。味付けも、塩味よりもマヨネーズ、ごま油、バターなどの風味がある油脂を活用したほうが良いと勧められていたことは意外でした。

4:ゆっくり食べてカーボラスト(炭水化物は最後に食べる)!

大事にしたいのが食べる順番!

食べ順的にはベジファーストがいいらしい。そんなことを聞いたことがあるかもしれません。ただ2017年のカーボラストを提唱した実験では、ベジファーストには触れていません!

 

つまりこれまでの実験でわかっている、はっきりしていることは、ベジファーストが重要なのではなく、「カーボラスト」で炭水化物を最後に食べることが消化管ホルモンでも胃から分泌され、食欲増進を促すグレリンというホルモンが、カーボラストで最も食後の分泌が抑制されており、満腹感が続くということ!でした。

逆にカーボファーストが一番、グレリンの分泌を高めていたという結果でした。

 

例)目の前に定食を想像してみてください!

なにも野菜やサラダから食べないといけない!ということではないようです。

おかずと汁ものをすべて完食してから少量のごはんを食べていく。

ごはんを減らして食べる変わりに小鉢で1品追加すれば満腹感も得られるという内容でした。

5:朝食は糖質20g以内

「今朝は、時間がなくコーヒーが朝食代わり」

から文章がはじまります。

 

耳が痛い・・・。私もそうです。。。。

 

コーヒーだけだと糖質摂取は「0」だから大丈夫!ってはいかないようです。

その後の昼食での血糖値上昇は甚だしいものになるそうで、朝食ではタンパク質と脂質をしっかりと摂取することが望ましいと説明されています。

平日は、サラダチキンを活用したスープとパン、休日は納豆とニラたっぷりのがっつり飯がともに糖質20g以内になるレシピで紹介されていました!

美味しそうなレシピなので参考にしたいと思いました。

6:隠れた糖質を見逃さない!

「隠れ糖質!」

腸内環境のためにと思って積極的に食べていたあの食材、手軽にとれるタンパク質だと信じて常備していたあの食材、健康によかれと思って口にしていたあの食材、食感や風味を増す脇役として重宝していたあの食材にも実はバカにならないほど多い量の糖質が含まれていることがあります。

 

たとえば・・・・

人気の調味料

ケチャップ、ソース、あんかけの片栗粉など

少なめごはんのオムライス!これに大量のケチャップは大変危険です!。ケチャップは大匙1杯に4gの糖質が含まれています。中濃ソースはもっと多くて、約5,5gの糖質があります。

片栗粉大匙1杯:糖質約48gにもなるらしい

 

いわゆるヘルシー食材

大豆以外の豆、はちみつ、雑穀、春雨など

豆はヘルシー。だけどタンパク質補給源の大豆以外の豆、レンズ豆やひよこ豆などは糖質の宝庫。はちみつもヘルシーだけど、これも大匙1杯およそ18gの糖質が含まれている。春雨は(茹で100g)=約19gの糖質がある

 

お助けタンパク質アイテム

ソーセージ、練り物など

豚肉100gの糖質は少なく約0.3g以下。これに対してウインナーソーセージ100gには糖質が3g含まれている。その理由は、加工肉に砂糖やブドウ糖が配合されているから。同じ理由で魚肉ソーセージ100gには糖質10g以上含まれている。加工肉や練り物は手軽で便利な一方で要注意な食品となる。

ちくわ1本=糖質約4g、はんぺん1枚=糖質約13g

 

ほくほく野菜!

根菜、芋、カボチャにも意外と糖質は多い!

(気になる方は、、、、以下で、ぜひ調べてみてください)

7:がまん無用!間食OK

糖質10g以内であれば、スイーツだって大丈夫!

糖質制限の強い味方であるおやつは、ナッツ類!

 

ただし気をつけたほうが良いのが、健康的に思えるおやつのフルーツ!

 

フルーツはビタミンが豊富で、インスリン分泌を促すことなくカラダに吸収されるし大丈夫とはいかないようです!血糖値の上昇率を表すG1値という値でいうとブドウ糖100に対して果物に含まれる果糖は20。よってインスリンの助けを借りないでも代謝されるそうです。果糖は肝臓に直行して脂肪合成を促すため脂肪肝が引き起こしやすく、さらに果糖はブドウ糖よりもインスリン抵抗性を上げるという実験報告もありました!

小腸で果糖を取り込む輸送体が増えると栄養素の吸収効率が高くなり、太りやすくなるという動物実験もあり、美味しいが故に間食で注意が必要なのがフルーツです!

8:食後に軽くカラダを動かす!

「何をやってもいい!」

「いつやってもいい!」

「やればやるほどいい!」

というのが、ロカボ提唱者の山田先生の掲げる運動のスローガン!です。

ロカボとは?

これは緩やかな糖質制限で健康的に続けられる食事法のこと

北里研究所病院 山田悟先生)

興味ある方は、以下のダイエット本を読んでみてください!

つまり運動をすればするほど、糖質が速やかにエネルギーとして有効利用されるようになるということです。

すわっりぱなしの生活や仕事は、血糖値を上昇させるという興味深い研究があるぐらいだから注意が必要ですね!

おまけ!

血液データで糖質を見る!

「血糖負債」メーターHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)という値のこと知っていますか?

血糖値を管理する上で大切な指標が「HbA1c」という項目です!

 

これは「空腹時血糖値」、「食後血糖値」とともに血糖レベルを知る3つの指標のうちの1つ。空腹時血糖値と食後血糖値が採決した時点での血糖レベルであるのに対して、HbA1cの値は、採血時点から過去1~2か月間の平均的な血糖レベルを意味するものになります。


空腹時や食後に測る随時血糖値は、食事や時間帯、ストレスなどで変動することもあるが、HbA1cは食事や運動に左右されないというのが特徴です。

 

人間ドックでの判定区分

HbA1cの数値

異常なし:5.5%以下

軽度異常:5.6~5.9%

要経過観察:6.0~6.4%

要医療レベル:6.5%以上


特にHbA1c6.5%以上は、様々な合併症が起きやすくなり、7%を超えると急カーブでそのリスクが高まります。しかも要医療レベルの6.5%から異常なしへの基準5.5%以下にまで下げるのは、食事と運動という生活改善だけでは難しくなっていくと日本生活習慣病予防協会理事長の宮崎滋先生はおっしゃっています。 

 
糖尿病負債の把握には、HbA1cが重要なのはわかったところで、会社なのでの年1回の検査だけではコントロールは難しいというところです。特に普段測定する人は、糖尿病と診断されている人や通院している人に限られてしまいます。
 
そんな方には、「ゆびさきセルフ測定室」というのがあるのでぜひ覗いてみてください!(http://navi.yubisaki.org/
 
 
最後まで読んで頂きありがとうございました!
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パパ飯! 40歳代! おっちゃん弁当! 

おはようございます!

今日の弁当シリーズ!

 

 

今週は祝日があったので曜日感覚が狂っているPAPAPOPOです!

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今日のメニュー

ご飯(紫蘇とワカメのふりかけ)

卵焼き

じゃがいもとサラダ!

 

土台は完成です!

メイン

豚カツにしました!

 

紫蘇入りのちくわ

ゴーヤとスパムの炒め物

トマト🍅

 

完成です!

夕飯で作ってもらったものを少しお弁当用にとっておいて、次の日に入れていく!

これも簡単に、自分用のお弁当を作る方法の一つだと思います。

 

あとは作り置きを冷凍できるものは保存容器に入れてストック、ゴーヤなども中綿を取って切ってzip冷凍しておくなど、少しの手間をかけてストックを用意しておくかが朝からの使い勝手が良くなります。

 

今日が木曜日、また来週からお弁当作りたいと思います!

 

昨日は、芥川賞直木賞の発表があり、小説の面白さを伝えたく、今年の冬に劇場アニメ化が決定している「かがみの孤城について感想まとめのブログを書いたのですが、辻村深月さんの面白さが読める1冊だと思うので、是非、気になる方は「本」を手に取って読んでみてください。

少しのネタバレありですが、簡単な内容は以下のブログでまとめています。

 https://papapoporoom.com/entry/2022.7.21/kagaminokojyo

 

かがみの孤城

辻村 深月 ポプラ社 2017年05月09日頃
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最後まで読んで頂きありがとうございました!

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今後ともよろしくお願いします!

 

 

 

 

 

 

「かがみの孤城」本の紹介! 2022年冬、劇場アニメ化、全国公開決定! 内容ネタバレあり!

こんばんわ。

PAPAPOPOです。

 

今回は、読んだ本(かがみの孤城:辻村 深月著,2017)を紹介したいのですが。。。

 

かがみの孤城

辻村 深月 ポプラ社 2017年05月09日頃
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こんな方にぜひ、読んでほしい!

  1. 学生生活のトラブルで学校に通えなくなっているお子さんを育てていらっしゃる父母(私も娘の不登校のことで悩んだときに、この本を手にし、私の気持ちよりも娘の気持ちに寄り添う大切さを学びました!)

  2. 小学生中高学年の子育てに困惑されている父母

  3. 学校生活に不安を持ち学校に通えなくなっている子供達

  4. 今の学生生活や世の中に生きづらさがあり、違う人生、世界に夢や希望をみたいという人

と、その前に!

2022.7.20(水曜日)に2022年上半期、167回 芥川賞直木賞受賞作品が決定されました!

 

芥川賞受賞は、食を通じて描く「人間模様」

高瀬 隼子さん

『おいしいごはんが食べられますように』

職場でそこそこうまくやっている二谷と、皆が守りたくなる存在で料理上手な芦川と、仕事ができてがんばり屋の押尾。ままならない人間関係を、食べものを通して描く傑作。心をざわつかせる、仕事+食べもの+恋愛小説。ヨドバシ.comより

直木賞受賞
窪美澄さん
『夜に星を放つ』

かけがえのない人間関係を失って傷ついた者たちが、再び誰かと心を通わせることができるのかを真摯に問いかける短編集。ヨドバシ.comより

夜に星を放つ

窪 美澄 文藝春秋 2022年05月24日頃
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早速、売り切れが・・・・でているようです。

賞をとったあとは凄い売れいきですね!

読んだらまたぜひレビューします!

 

でもあえて、過去の本屋大賞!(2018年)受賞作品を今ここでは紹介していきたいと思います。本屋さんに努めているスタッフの方々が、ぜひ手にとって読んで欲しいと思う一冊を決める本屋大賞

 

「流浪の月」などの有名な作品も本屋大賞から映画化された作品です!

これも「切ない恋のストーリー」と作者の「独特の世界観」に引き込まれる作品でした!「流浪の月」は別で紹介、まとめを作りたいと思っています。

 

なぜ2018年の受賞作品を紹介したいのか?

理由は、

この冬(2022年)に劇場アニメ化が全国公開決定していること!

https://movies.shochiku.co.jp/kagaminokojo/

単純に読んで、多くの方にお勧めしたい!

漫画(コミカライズ版)やポプラ文庫本も発売されているため、比較的活字を読むのが苦手な子供でも、親の勧めなどでも楽しく読めること!

過去の本屋大賞の中でも、歴代作品の中でも「最高得点」が付いていること!

近年のファンタジーミステリーとしては最高傑作と言われています!

 

タイトル:『かがみの孤城

作者:辻村深月(つじむら・みづき)

1980年2月29日生まれ。千葉大学教育学部卒業

2004年『冷たい校舎の時は止まる』で第31回メフィスト賞を受賞しデビュー
『ツナグ』で第32回吉川英治文学新人賞
『鍵のない夢を見る』で第147回直木三十五賞を受賞
他の著書に『凍りのくじら』『ゼロ、ハチ、ゼロ、ナナ。』
本日は大安なり』『オーダーメイド殺人クラブ』『ハケンアニメ!』など多数

 

あらすじ、以後、ネタバレあり注意!

(単純に少し内容を紹介して、ぜひ読んでほしいと願うので個人的な感想も含めてブログ紹介しています。ネタバレ等が不快になる方は大変すみません。)

 

主人公のここの部屋にあるが、ある日突然に光を放ち、その鏡を通って「鏡」の中へ行くことから物語がはじまります。

 

こころは、管理人のような”オオカミさま”(ドレスを着たオオカミのお面をつけた小学生の少女)と、こころを含め7人の中学生の男女と鏡の中の城で出会います。

 

今から三月三十日までに城の中のどこかある願いを叶える部屋「願いの部屋」とその部屋の鍵を探した者だけが、願いを叶えることができるという。

 

ただ願いを叶えた瞬間に、城での記憶はすべて無くなってしまう。

 

鍵を探したり、探さなかったり、少なくとも現実社会での生活に自信を無くし、不登校になっている7人が学生生活では得られなかった仲間と、もう一度、遊んだり、時間をともに過ごすことで信頼関係を作っていく、人間模様が描かれていきます。

 

学校があるはずの平日の昼間に、なぜかお城に集まってくる7人!

しかしなぜか、平日の昼間にみんながお城に集まってこれるのか聞けないままにストーリーは進んでいきます・・・

 

ただ、こころは、みんなが学校に行っていないのだと気づくのです!

自分と同じ、不登校の生徒なのだと。。。

 

平日の朝9時「開城」し、夕方5時には「閉場」する城!

 

それぞれの現実社会と鏡の中での7人に個々にある事情が明らかになっていくことで、また新たな「鍵をめぐる謎」がわかっていくことで、読んでいく、めくっていく手が止まらなくなりました。

 

学校と家以外の場所である城で、学校ではできなかった仲間とゲームやお話しをする関係から徐々にお互いを知ることで、個々の事情やこれまでの人生を知り、信頼関係を築く中で、「こころ」は癒され、人間関係を通じて成長していく「こころ」を描いています。

 

少年少女が異世界の建物の中で謎を追う設定は、辻村さんが高校生時代から書き始めていたインタビューで答えられているデビュー作「冷たい校舎の時は止まる」と似ていますが、高校生が主人公であったデビュー作と異なり、中学生が主人公であることや問題解決していく様子などは全く異なる作品でした。

ただ取材インタビューでご本人(辻村さん)がおっしゃっているのですが、デビュー作を読んだ読者の方の多くが、デビュー作の答えを見た気がすると回答されていたと言われています。

 

物語は、オオカミさまがキーポイント!

詳しく書きすぎると面白くないのでほどほどにします!読んでほしいので。

 

本の終盤には、意外な急展開を迎えます!

しかし意外な中でも納得できることも多く、時系列がわからなくなり前のページを読み返したり・・・。

 

本当に個人的には楽しめました!

 

特に後半は凄く内容が読みやすかったですし感動的でした。

最後の設定には、読みながら少し涙も・・・。

 

もちろん大人が読んでも楽しめると思います。

 

ぜひ購入されて読まれる方は、ハードブック版の「本のカバー」を外してみてください!城の中の真っ赤な絨毯と不思議な鍵の世界に入ることができると思います!

 

登場人物とその性格、ストーリーの中での役割!

こころ / 安西 こころ 
物語の主人公。中学1年生。おとなしく内気な性格でこれといった取り柄がなく、自分に自信が持てないでいた。物語序盤はいじめにあったこともあり、物事をネガティブに考えてしまい、悩むことも多かったが、城のメンバーとの交流を経て徐々に変わっていく。4月、同じクラスの中心女子の真田美織を中心とするいじめに合い、唯一仲良くなれそうだった二軒隣に住む転校生・東条萌からも無視されるようになり不登校になった。部屋に閉じこもり、閉塞感と焦燥感を募らせていたところ、自室の姿見が光り、鏡の向こうの城に招かれるが、恐怖のあまり初日は逃げ出した。物語終盤でピンチに陥った仲間を助けるために奮闘し、6人のうちある一人のメンバーを説得する。好きな食べ物は三色そぼろ御飯と母が作る皮から手作りの餃子。両親が共働きのため、お米は毎日といでいる様子。とある事情で恋愛が苦手でウレシノが自分に好意を寄せていると知った時には内心引いていた。
アキ / 井上 晶子 
中学3年生。明るく、快活そうで、背が高い。気が強く、思ったことは遠慮なく口にするため、彼女の発言がもとで険悪ムードになることもある。また、突拍子もない行動に出た結果、メンバーが迷惑することもあるため、スバルは「問題児ってかんじだよぁ」と冗談交じりでつぶやいたこともある。しかし、メンバーのお姉さん的な存在で初対面のこころに真っ先に話しかけ、こころとフウカをお茶に誘い、紅茶とかわいいナプキンを用意するなど女子らしい気遣いもできる一面もある。髪を染めたスバルに他のメンバーがドン引きしている中、彼と「学校の先生に怒られない?」などと平然と会話していた。物語中盤、偶然学校の制服を着て城に現れ、このことがメンバーの共通点を知る重要な手がかりとなる。
スバル / 長久 昴 
中学3年生。背が高く、色白でそばかす顔の男の子。こころからはハリーポッターのロン似の男子と称されている。紳士的で優しいが、物語中盤で髪を茶髪にし、皆を驚かせる。とある事情で両親と離れ、兄と共に祖父母の家で暮らしている。自身の名前をとても気に入っている。マサムネと仲が良く、彼が持ち込んだゲームでよく一緒に遊んでいる。最初のころ、ずっと城に来ていなかったこころを温かく迎え入れた。「イケメン」の意味がわからず、マサムネがリオンのことを陰で「イケメン」と言っていたのを聞いて悪口なのかと彼に尋ねていた。
マサムネ / 政宗 青澄(あーす
中学2年生。生意気で理屈っぽい性格で口が悪いため、他人と衝突しやすい。根っからのゲームオタクで愛着心が人一倍強い。自身が持っているゲームの性能の良さをしょっちゅう自慢し、愛着心の強さ故にゲームに対する理解がなかったり基礎知識にとぼしかったりするメンバーにあきれ、時にはけんかになることもある。公立中学なんか行かなくていいという家の方針もあり、中学には行かずに学習塾に通っている。頭は良く、全国模試の順位はいいらしい。物語中盤、メンバーにある重要なお願いをする。
フウカ / 長谷川 風歌 
中学2年生。眼鏡をかけていて、声優のように声が高い。ピアノが上手で小さいころから習っていたが、コンクールで圏外になるなど伸び悩んでいた。
リオン / 水守 理音 
中学1年生。芸能人並みのイケメンで明るく気さくで一癖あるこころたち城のメンバーにも平等に話しかけたりできるため、メンバーであることを不思議に思われている。穏やかで仲間思いな性格だが、怒らせると怖い。ウレシノがメンバーに暴言を吐いた際には「そんな言い方ないだろ」と咎めるなど、言うべきことはしっかり言う。趣味と特技はサッカー。ハワイ留学しているが、本人は日本の公立中学へ行きたかったため、日本人である城のメンバーと過ごす時間を大切に思っている。6歳の時に姉の実生を亡くしている。学校の関係で城には夕方からやってくる。メンバーにクリスマスパーティーの提案をし、母親が作ったケーキを持参した。城で過ごす中であることに気付くが、他のメンバーには言わずに胸に秘めている。
ウレシノ / 嬉野 遥 
中学1年生。小太りの男の子。食べることが好きらしく、城に招かれて早々に食べ物はないかと気にしており、こころがリンゴを持ってきた際には大喜びしたりしている。恋愛気質で惚れっぽく、城に来て1週間ほどでアキに告白して振られた。その後、対象はこころに移り、しまいにはフウカになったため、女子陣には内心呆れられており、男子からもからかわれている。ずれた発言が多いため、からかわれたりバカにされたりすることが多く、本人は内心傷ついている。
オオカミさま 
狼の仮面をつけた少女。城の案内人。いつも人形が着るようなかわいいドレスを着ている。常に尊大な口調で話し、城に招かれて早々に逃げ出したこころや帰ろうとしたスバルに説教するなど、上から目線の態度であるため、こころは内心「ずいぶん横柄なお世話係だ」と思った。こころたちに城でのルールや過ごし方などの説明をする。メンバーとは常に一緒にいるわけではないが、呼べばすぐに現れ、呼んでもないのに突然現れることもある。意味深な発言でメンバーを翻弄している。ものは食べるらしく、クリスマスパーティーの際にリオンが持ってきたケーキを受け取り、「分けてもらえるなら持ち帰らせてもらおう」と言っていた。物語終盤で判明する彼女の正体は意外な人物であった。
かがみの孤城

辻村 深月 ポプラ社 2017年05月09日頃
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今日の弁当! 40代パパ飯! 五目卵焼き!

おはようございます。

PAPAPO POです。

 

 

今日は、昨日の朝の激しい雨とは違い

晴天で太陽もでているので暑い1日になりそうです。

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今日のメニュー

ふりかけご飯

カリカリ梅干し、雑魚、高菜のふりかけ)見えていません・・・

サラダとトマト🍅

ウインナー

冷凍の惣菜

五目卵焼き(牛蒡や人参、きのこなどなど)

また見えてないけど、明太パスタが隠れています。。。。

 

五目卵焼きは、昨日の夜の豚汁の残りを汁なしで混ぜて焼きました!

 

発酵食品である味噌やチーズ、納豆などは、健康にも良いので、できるだけ1つは意識して毎日摂取していきたいと思っています。

 

余談ですが、先日TVをみていたら、同じ乳酸菌発酵食品として、長崎の名物、カラスミが紹介され、身体に良いとやっていました。

塩漬けなので、塩分量は高いと思うので高血圧等、食べ過ぎなどには注意も必要と思いますが・・・・。

今の若い人達は食べた事ないと紹介されていましたが、私も食べた事ない!

高級なイメージもありなかなか縁のない食材でしたが、商品開発で一本売りではなく、瓶詰めやスライスでの販売もされており、今は1000円程度から購入もできる商品もあるようです。

 

冷製パスタやサラダの彩りに、是非使ってみたいと早速購入!

今から届くのが楽しみです!

 

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パパ飯! 今日のお弁当! ガッツリ飯!

おはようございます!

PAPAPOPO(@papapopo.room)です。

 

気分は、連休明けで「心のエネルギー」HPは補充完了!

なのですが、九州は大雨が凄いです。

線状降水帯、午前中いっぱいは続きそうですので気をつけないといけない時季です。

九州は、梅雨の時季でなく、活発な雨雲が7月上旬~中旬に多いように感じています。

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今日のお弁当、土台作りは、ヘルシーを考え、ご飯に野菜を乗せてます!

理由、脂っこいものをのっけ飯!するので・・・。

 

今日のメニュー

ステーキ弁当にしました(昨夜の残りを・・・朝から焼きました!)

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ステーキ

サラダ、トマト

雑魚ふりかけとマヨネーズ

目玉焼き

乗せきれていないのは変わらないですがメニューシンプルです!

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大雨の事を考えて、早めの行動を意識して出勤したいと思います!

 

今週も、生活に仕事に、心の充電を意識しながらHPが尽きないよう生活できればと思っています。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!

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簡単!のっけ弁当の本

エイ出版社 2020年02月25日頃
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コロナ! マスク生活! 令和の時代は「肺活!」が大事!血管、血流を良くする!

昭和は脳活、平成は腸活、令和の時代は「肺活」だ!

おはようございます!

こんなフレーズに興味があり読んだ1冊を紹介したいPAPAPOPOです。

 

血管・血流をよくしたい‼

  1. 血管、血流を良くする食べ物は?
  2. 血流改善のため「肺活」が必要なわけ?
  3. サウナ活動(サ活!)が血管を育てる?
  4. 血液検査の値は何が書いてあるのか?

そんな内容に興味がある方は、以下を読み進めて頂きたいと思いまとめています!

1:血管、血流を良くする食べ物は?

野菜を1日に350g

塩は小さじ、すり切り1杯まで

炭水化物の摂取比率はエネルギーの50~60%!

血液検査などの結果が悪い時に、病院から渡されるパンフレットによく書いてある正しい、理想的な食生活。なかなか実践するのが難しいです。特に野菜はなかなか350g摂れない。

 

Tarzan6月号(2022年)には、野菜、魚、肉、主食、おやつ系における血管と血流の健康維持に有効な究極のセレクションが載っていました。

 

詳細は、ニンニク、サバ、イワシ、鶏のささみ、もち麦、アーモンド、スイカ、チョコレレートについてです。

野菜ならニンニク!

「デザイナーフーズ」という、がん予防効果が期待される食材のピラミッドの頂点を極めるのがニンニク!がん予防だけでなく血管や血流の改善、コンディションを整える役割も果たしてくれる。

有効成分は、あの独特のにおい成分!

アリシン!

これはニンニクに含まれるアリインという成分とアリイナーゼという酵素が反応して作れるそう。ニンニクを切って10分ぐらい放置することでこの酵素反応が進む。

食べ方のポイント!

丸ごとでなく切ること

切った後、10分ぐらい放置する

油で加熱する!

私は、すぐに大好きなペペロンチーノが最高やん!と思いました。

本の中では、ニンニクとじゃこのふりかけ、牡蠣とニンニクのコンフィのサラダが載っていました。イタリアンなどで食べる、ワインとも合うお洒落ニンニク料理!が合っているのかもしれないですね。

魚ならばサバ、イワシ

青魚に含まれる脂肪は血管内皮をいたわり、タンパク質が血圧を下げる。

つまりサバ、イワシといった青魚は血液サラサラ効果のある食材の代表格です。

 

その根拠となるのが、青魚に豊富に含まれるEPADHAといったオメガ3-脂肪酸

本来であれば、食べ方も焼きでなく、お刺身などが望ましいらしい。また皮の裏に脂肪が多いので皮ごと食べるのが健康的!

食べ方のポイント!

皮を残さずに食べる

缶詰は汁ごといただく

できるだけ生で食べる

サバの刺身は新鮮でないとアニサキスが怖いのですが、九州はゴマサバが有名で刺身で食べていることを思いつきました!

本の中では、サバ缶のトマトソースバングラン作り方が紹介れていて、どれも美味しそうです。一人暮らしの方にはやっぱりサバ缶が便利!使い勝手も良いですよね。

逆に血管・血流に悪い食べもの、飲み物!

1)代表として「市販の揚げ物」はNG!

血管にダメージを与えるのは体内の「酸化」と「糖化」によるストレス。

抗酸化物質が豊富な食材が血管の健康に有効なのはこのためとのこと。酸化物質はできるだけ避けたいということですね。

 

高温加熱調理の揚げ物には、糖化の原因となるAGEs がどっさり含まれるうえ、調理からの時間が経った揚げ物には酸化を促す過酸化脂質も含まれているらしい。疲れない体をつくる コロナでの不安、コロナ後に求められる安心! - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)AGEs、糖化が「疲れやすいカラダ」を作ることは前回のブログにも紹介しましたので、お時間ある方はぜひのぞいてみてください。

 

本来であればコンビニのホットスナックコーナーの揚げ物、スーパーの惣菜などは本当は避けた方がいいらしい。。。。

 

ただ、忙しい毎日を過ごしている方々も多く、時と場合を考え、可能範囲で体に入ってくるものを調整したらストレスフリー、健康は何事も「意識することからはじめる」が良いと思います。

2)ナトリウム過多の岩塩よりも天日塩がお勧めされていました。

日本高血圧学会では、1日の食塩摂取目標を6g、また世界保健機関(WHO)では、5g未満を推奨しているのですが、日本人の現実摂取量は、男性10.9gとはるかに多いそうです。私も高血圧症なので塩分量には気をつけたいと思いました。

 

美味しいから、健康のために岩塩を使っている方は要注意!。

 

岩塩にはナトリウムが豊富で、天然塩を選ぶのであればカリウムマグネシウムが多く、ナトリウムが少ない海水由来の天日塩がお勧めとなるそうです。

 

塩は山よりも海です!

余談でPAPAPOPOは、今、アプリ:「ジャンプ+で「ワンピース」93巻まで無料読み!」ってやつにハマっているのですが、やっぱり海は最高です!

関係なかったですね。

3)血管・血流にNG!悪い飲み物

飲酒は高血圧を促す!最近、私の高血圧がやばくなっているのは、たぶんこのお酒が原因ですね・・・。

 

気をつけます!

 

WHOの見解によると、飲酒は実に200以上もの健康問題に関与している。特に虚血性心疾患や脳梗塞などで、高血圧や脳出血などに関しては飲酒量とリスクは正比例している。血圧が高い、高めの方は飲み過ぎに注意ですね。

 

ワインであれば1杯程度で打ち切りをと書いてありました。

(ううううう。難しい。。。飲み始めたら止まらない。。。)

肉であれば、鶏のささみ!

肉分野が血管にメリットを及ぼす効果として大事になるのが、アルギニンというアミノ酸!アルギニンは血管拡張作用があるNO(一酸化窒素)の材料になるそうです。

 

肉でいうと鶏のささみは100gに含まれるアルギニン量は1600mg、牛もも肉なら1400mg、豚肉であれば1300mg、僅差のように感じますが鶏のささみがアルギニン量が豊富ということになります。

 

鶏のささみには、もう一つ大事な効果を期待できます。それが体の疲労回復効果です。

 

ささみとサラダ玉ネギの和風サラダが紹介されていましたが、鶏のささみはタンパク質量も多く、トレーニング好きな方には特に好まれるため、淡泊で飽きてしまう人も多いと思いますが食べ方の工夫でさらに美味しくいただけるのではと思いました。

食べ方のポイント

茹でるときは衣(片栗粉)をつける

酢と一緒にいただくと望ましい

紫蘇や梅肉はささみ肉には合いますよね。焼くよりも茹でる、蒸すがお勧めの調理になりますが、好みの味付けや美味しく飽きない食べ方があれば、ぜひコメント!などで教えてほしいです!笑)

主食ならもち麦

1日3食で摂取する主食には特に意識を向けたいところ。

粘りの強い大麦やもち麦を導入してほしいと紹介されていました。もち麦は、玄米よりもさらに水溶性食物繊維が多く、吸収が緩やかで食後の高血糖を防ぐことができるとのこと。血糖値スパイクの上下動が血管にはストレスをかけるのが有名です。

 

さらに、もち麦に含まれるマグネシウム血栓を作り出すトロンボキサンA2という物質の働きを抑制する。

 

もう一つのメリットは、玄米よりも扱いが簡単ということです。

白米を炊くのと同じ方法で調理完了です。

食べ方のポイント!

炊飯の作業は白米と同様でOK!

白米とミックスせず単体で主食とする!

おつまみならアーモンド!

ビタミンE豊富なアーモンドには抗酸化作用があります。

体内で作られた活性酵素が過剰になると、血管内皮細胞の機能が低下するそうです。酸化ストレスの害を回避するために日々取り入れたいのが抗酸化ビタミンの補給になります。

 

抗酸化ビタミンは、A, C, E。赤ワインを1杯飲む時に、ビタミンEを豊富に含むナッツ類、なかでもアーモンドがお勧めになるそうです。可能であれば、塩や植物性油脂を使っていない素焼きが良いそうです!

果物ならばスイカ

イカの果汁には、アミノ酸であるシトルリンが含まれていて、1930年に日本人研究者によって発見されたそうです。当時は、代謝の改善や疲労回復に期待されていたそうですが、80年頃になると血管拡張作用のある一酸化窒素と深く関係があることが明らかになり注目されているようです。

 

これからの季節、夏の海、自然と一緒にスイカ割り!良いですね!

間食、おやつにはチョコレート!

これ意外でした!

チョコレートは体に良いっていうことは、ぜひ世のチョコレート大好き女子にひろめたいですね。チョコレートのカカオに含まれるカカオポリフェノールが強力な抗酸化作用を期待できるそうです。

 

一般的なチョコレートのカカオ含有率は50%以下なので、含有率70%以上のハイカカオチョコレートがお勧め、また甘くないので糖化ストレスのリスクも少ないことも良いということでした。

 

ただし食べ過ぎには注意!

2:血流改善のため「肺活」が必要なわけ?

私たちが無意識に行うのは、瞬きと呼吸だけ!無意識だからこそ、これまでは見過ごされてきましたが、呼吸こそは、血流にも血液にも大きな影響を与えるのです!

順天堂大学医学部 小林 弘幸教授)

超有名な先生の一言に凄く納得しました!

最高の体調を引き出す 超肺活

小林弘幸/末武信宏 アスコム 2021年03月23日頃
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加齢により機能不全に陥る肺胞が増えてくるので、ガス交換の効率は年々悪くなる。

 

特にコロナ禍でマスク生活が続ている、マスク生活を続ける日本においては、肺活量が年々低下しているのでは?と思っています。現に、階段を上るときに疲れるや外で活動している時は特にすぐに外したいという衝動になりませんか?

 

肺活で重要なのは、1回の呼吸で出入りする空気の量(1回換気量)を増やすことになります。1回の換気量を増大させるために重要となるのが「胸郭の活性化!」

 

胸郭は肋骨などからなり、肺を鳥かごのように覆うフレームのこと。肺は自ら膨らんだり、縮んだりはできません。胸郭が広がると肺の容積も広がって空気が入り、胸郭が縮むことで肺の容積も減って空気がでていくシステムです。

 

そこで胸郭の柔軟性を高めることで1回換気量が上がり、呼吸効率が改善します。

 

胸郭を動かし呼吸を助ける13種類ほどの呼吸筋へのアプローチが有効となります。

現代人は猫背で胸郭が閉じぎみなので、呼吸筋群が硬くなっていて胸郭の動きが悪くなり、1回換気量が減っていることが多いそうです。

 

大きく息を吐きながら、上半身のストレッチが有効ということで、ストレッチの方法が紹介されていました!

1対2の呼吸で自律神経をととのえて副交感神経優位にして血流量をアップ!

血管と血流をコントロールしているのは、交感神経と副交感神経からなる自律神経です。呼吸もまた自律神経によって調整されているため肺活を行うことは、心身ともにととのってくるということです。

 

交感神経は血管を収縮、副交感神経は拡張させます。

 

男性では30歳代、女性では40歳代から副交感神経の働きが低下してくるので、血管が拡張しにくくなり、全身の血流量が悪くなりやすくなります。

 

また小林先生達の研究によると、息を吸った時間の2倍の時間で息を吐く、1対2のリズムで深い呼吸を続けることが低下した副交感神経の機能を改善すると報告されています。

1対2の原則で肺活を行う効果!

副交感神経を刺激して血流量改善

肺胞を取り囲む毛細血管の血流量が増える

酸素と二酸化炭素のガス交換が効率化

血液の質が良くなる

胸郭まわりの呼吸筋群の血流も促される

1回換気量が改善、増大する

免疫を担う血液中のリンパ球が増える

免疫力が上がるなどなど、さまざな効果が期待できそうです!

3:サウナ活動(サ活)が血管を育てる?

もはやサウナは、ブームからカルチャーへ進化していると言えると思います。ここ数年で一気に、テレビやネットでもテントサウナやバレルサウナ(樽サウナ)など自然をともに楽しむ!番組が増えたり、マインドフルネスとの相乗効果を紹介しているものが多くなったと感じています。

気になるのがサウナは、血管、血流に良いのか?

私は、サウナ活動(サ活!)(http://www.instagram.com/papapopo.room/

が好きなのですが、毎回、「血管を鍛えている!」と思っています笑)

実際、2年ぐらい通っていて、体重が変わったのが1番ですが、筋トレ効果もあって腕に血管が浮き出るようになってきました。

 

循環器内科の先生方には、血管抵抗が収縮したり、拡張したりするので、無理しないこと!と注意されるのも事実。

 

自分の体調と相談しながら無理しない、ととのいやすいやり方をきちんと理解することをお勧めします。

 

逆に言えば、それだけ血管には効果的ってことになりますよね。

どのような効果があるのでしょうか?

サウナ室は極端に暑く水風呂は寒いので、その体温調節には血流が大きく関わります。

サウナ室では、皮膚表面の血流が約10倍に増え、一方で深部は減ることになります。水風呂では、この逆です。

 

このようにして、血液の分配を変えることで熱が逃げないよう調整し体温は一定に保たれます。この反復により血管の弾性が高まります!

 

関節や筋肉は運動により収縮や弛緩を繰り返し動きや筋力が改善しますが、血管も同様でサウナで収縮や弛緩を繰り返すことでしなやかになります。

ととのった!この時の血流との関係は??

外気浴をしていると無の境地に達することがあります。頭の中がスッキリして何も考えていない自分が寝ている、あるがままって感覚です。

この時に、ととのったと感じるのは脳で、自律神経との関係が重要です。

 

自律神経は、脳だけでなく血流との関係性が高いので、活動モードでは血流が減り、休息モードでは副交感神経優位となり血流が増えるというのを繰り返します。

 

最も、副交感神経が高くなるのが水風呂で寒い!って感覚から少し和らいだぐらい(水風呂後半)ということなので、水風呂は1分半~2分を目標に慣れることをお勧めします。(もちろん無理しない範囲でです)

サウナは、肩こりや腰痛改善にも期待できます。また安眠効果も高いので、ぜひ、時間がある時は、サウナ活いかがですか?

サウナ! 「ととのう」入浴法! 勝手に九州「サウナ施設ランキング!」 - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)

4:血液検査の値は何が書いてあるのか?

血液検査のトリセツ

毎年の健康診断で行う血液検査。

結果が届き、読んではいるものの、正直理解不能な方が多いのはないでしょうか?

そんな方をお助け!

東京大学院医学系研究科血管外科学助教授、東京医科大学外科学第二講座主任教授などを経て現在は都庁前血管外科・循環器内科院長 重松 宏先生)

 

血液検査の判定は、健康な人の95%が配当する検査範囲に当てはまるか、基準値内の範囲に収まるか否かで決まります。

 

例)ヘモグロビン 基準値:13.1~16.3g/dl 測定値:2.0

 

などのように記載され、問題ある項目は「赤などで色分けされている」ことが多いです。とはいえ、あくまでも「基準値」であって、一つの項目のみで「異常」となるのではないということがポイント!

血球検査:貧血や血液の病気がわかる

赤血球数:酸素や二酸化炭素を運ぶ血液の細胞成分。貧血の有無を判断する

ヘモグロビン:赤血球内にある酸素の運搬役。貧血の診断などの指標となる

白血球:免疫細胞の主役。炎症があるときや血液の病気で数値が変動する

脂質代謝検査:動脈硬化の診断にかかわる

コレステロール:血液中に存在するコレステーロールのトータルな数値

HDLコレステロール:血管内のコレステロールを回収する脂質。数値が低いと問題となる

LDLコレステロール:肝臓のコレステロールの運搬役。数値が高いと動脈硬化の疑いの可能性

中性脂肪:エネルギー源となる脂質。過食や過剰な飲酒で数値が高くなる

筋トレが影響する値

AST(GOT):筋肉中のASTが筋トレの負荷で血中に漏れ出す

LDH:乳酸脱水酵素のことで、肝臓、筋肉に依存する

CK:筋肉中に含まれるクレアチンキナーゼという酵素

代謝検査:糖尿病診断の指標となる

グルコース:血液中に含まれるブドウ糖の数値。糖尿病の診断の一部で一般的な数値

HbAIc:ブドウ糖と結合するヘモグロビンの一種。糖尿病の指標

腎尿路系検査:排泄、濾過機能を判断する

クレアチニン:筋肉が使ったエネルギーの燃えカス。腎臓の排泄機能の判断基準。

eGFR:推算糸球体濾過量。老廃物を尿に排泄する能力

肝臓機能検査:人体最大の臓器の機能を表す

AST(GOT):肝臓の細胞に含まれている酵素。肝臓の健康度を反映する。

ALT(GPT):ASTと同じく肝臓に含まれる酵素。ASTとの比較で健康度を測定。

γ-GTP:タンパク質を分解する酵素。アルコールに対する反応が高い。

尿酸検査:痛風の唯一の判断材料

尿酸:核酸の主成分であるプリン体の分解物。痛風の指標となる。

さいごに血液型について面白い事が書いてあったので紹介したいと思います!

血液型で実はなりやすい病気と重症度が異なるそうです。

すい臓がん=B型はO型の約1.5倍

胃がん=A型はO型の1.1~1.2倍

O型は大出血するとハイリスク

O型はマラリアに強いがコレラに弱い

武漢コロナウイルスだけはA型が重症化リスク大

脳梗塞=非O型はO型の1.1~1.2倍増

 

血液型の違いで腸活が異なることが載っており、血液型別腸活がニュースタンダードになるかも知れない。研究段階にあるそうです!益々、面白いことになりそうです!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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暑い日が続いていますが、夏バテ対策、暑さ対策をしながら、さらには水分補給をしながら熱中症予防に努めたいと思います!

今後も少しでも皆様のお役立てる情報をまとめて情報発信していきたい!と思っています。よろしくお願いします!

 

RIZAP!を安く利用したい!

「結果にコミットする」は変わりなし!

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