PAPAPOPOの部屋

読んで学んだ本の紹介や毎日作る簡単お弁当についての雑記ブログです

今日のお弁当! 豚丼! コンテナ料理! 続けるパパ弁!

おはようございます!

今日で「仕事がお盆休み!」になるPAPAPOPOです。

 

 

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今日の土台!

これで完成?でも良いぐらいに出来上がっていると思います。

 

今日のお弁当メニュー!

豚丼

冷凍の白身魚のフライ

冷凍総菜:ひじき炒め物

サラダ🥗

目玉焼き🍳

(目玉焼きがフライパンにくっついてしまい・・・破れました!)

昨日から、目玉焼きが上手く出来ていないですね。

トマト🍅

 

完成です!

 

KAGOME 野菜生活!「山梨プラムのジュース」美味しかったので再購入しました!

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明日から、お盆休み

コロナ禍で、1番感染者が多いお盆になってしまい、でも社会活動は何も変わっていない、変わらない環境に矛盾は感じますが。。。。

ブログも、一旦お休みして、自己啓発本や溜めている小説など本を読む時間を増やしたいと思っています。あとお休みはデジタル環境を避けて脳疲労の改善に努めます笑)

また16日の朝弁当!から再開したいと思っています。

 

せっかくのお盆休み!

できるだけ、人との接触は少なくして、大事な家族との時間は大事にしたいと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

少しでも皆様に役立つ情報をまとめ、引き続きブログ作成していきたいと思っています。

 

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今日のお弁当! 唐揚げ! 簡単お決まりパターン弁当!

おはようございます。

お休みまで、あと2日!やっぱりカウントしてしまいますよね。

PAPAPOPOです。

 

 

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土台は、ご飯に鮭フレーク、大根サラダ、クリームチーズが乗ってます!

 

今日のお弁当メニュー!

ご飯に鮭フレーク

サラダ🥗とトマト🍅(大根など)

クリームチーズ

 

メインは唐揚げ!です

ウインナー

目玉焼き

目玉焼きが乗らず、、、🍳

丸めたのですが見事に破れました!

 

下がサラダなので一緒に食べたいと思います。

お弁当を作るときに気を付けていること

三色(赤、緑、その他)を考える

おかずになるメイン、サブを何か乗せる

ごはんにも何か乗せる(ふりかけ、筑前煮、鳥ごぼうなど)

コンテナ料理、冷凍総菜、zip冷凍食材などを、うまく利用すること

などなどです。

 

今日も暑い1日になりそうです。

熱中症にならないようエアコンの温度、水分補給等をしっかりと気をつけたいですね。

 

頑張りたいと思います!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

少しでも皆様に役立つ情報をまとめ、引き続きブログ作成していきたいと思っています。

 

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今日のお弁当! シャケ弁! パパ飯!

おはようございます。

今週は、11日から仕事がお休みのため、頭の中は「休みの予定」どうしようと。。。

昨日から、そればかり考えてしまっているPAPAPOPOです。

 

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パスタ、ハムを土台にマヨネーズも少し入れています。

 

今日のメニュー!

ふりかけご飯

焼き鮭

ジェノベーゼパスタ

サラダとトマト🍅

ハム

焼き野菜(ブロッコリー🥦、しめじ🍄)

卵焼き

あと果物、ビタミンCを入れていきます。

ザクロとりんご🍎を持っていきます!

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完成です!

 

今日も、豪快に盛ってみました!

 

コロナ禍の中、感染者数が増えていて(毎日、20万人超えています!もうどこで感染してもおかしくない状況ですが、、、。仕事的に感染するわけには、、、と考えてしまいます。)

 

長く続く先のみえない状況と、毎年、お盆とお正月に感染者が増えてしまう繰り返しにどう過ごすかを悩む人も多いと思います。

 

私も、どうしよう~・・・・と悩みながら、今週は1週間を過ごしそうです。

 

今日も1日頑張ります!

 

男も女も…鍵を握るのはホルモンだった! Tarzan 7月号が凄かった! パート2

こんばんわ!PAPAPOPOです。

 

OUTSET

これまでの人生でモテ期を経験したことがないのは口下手だから?

更年期?少しでも症状緩和、楽に生活を送りたい

パワー漲るチカラめし!ホルモンを引き出すパワー‼

 

ってことなどに興味、気になる方には、ぜひ以下も読んでほしい‼です。

 

太る痩せる、ストレスに強い弱い、

異性に対する共感力のありなし、

筋肥大しやすいしにくい、

これらすべてにはホルモンが関わっている!

 

求めよ!さらば与えられん!ってことらしいです。

ホルモンの力を借りて新たな一歩を踏み出したいと思います!

   今回のテーマ!は前回に引き続き「ホルモン!」

特に「性ホルモン」についての学び、まとめです‼

 

ホルモンは、「男性ホルモン」、「女性ホルモン」だけではありません‼

カラダの中には、様々な臓器や器官から分泌されるホルモンの影響によって、
体調や感情までもがコントロールされていると言っても過言ではありません!

  1. 異性への理解を深めたい!
  2. 気持ちよく愛し合いたい!
  3. 更年期について学ぼう
  4. ホルモン道を究める!パワー漲るチカラめし

などについて、Tarzan 2022年7月号や、これまでの知識からエビデンスある内容で、まとめて学びたいと思います。

1、異性への理解を深めたい!

男女の違いをホルモンで読み解く!

性差とホルモンには密接な関係がある。

相手のことを深く知ろうと思うなら、性ホルモンの働きを学んでおきたい!

 

男女の性差を考えるうえで、テストステロンとエストロゲンという2つの性ホルモンに注目です!

男性は、受精から8週間ほど、胎児のときに精巣からテストステロンの分泌が始まり、出産後1か月~生後6か月の間に再び男児のテストステロン値が高まります。

 

このときテストステロンが脳の男性化に影響し、分泌量が多いほど脳が男性的になるとされている。つまり、同じ男性でもより男性的な脳の人もいれば、男性的な面が少ない脳の人もいるということらしいです。

 

一方のエストロゲンは女性らしいカラダを作り、妊娠や出産にも関係する重要なホルモンで、エストロゲンの量が女性の心身を左右していると言っても過言ではないと思います!

 

男性も知るべき、学ぶべき女性のこと!

(以下、デリケートな話しなので注釈付けます!

 

個人的な意見ではなく、Tarzan7月号から一部を引用しています)

 

女性らしい!

女性らしさの源!

 

エストロゲンの役割は?

女性は初経を迎えると、卵巣からエストロゲンが分泌される。

それに伴い成長に必要な発育をし、カラダは丸みを帯び始める。

エストロゲンが増えはじめると骨端線(成長期の軟骨組織)が閉じ、身長が止まる。

女性の方が男性よりも背が伸び終えるのが早いのは、エストロゲンの影響なのだ!

 

エストロゲンの役割!

子宮内膜を厚くし妊娠の準備をする

体温調整のサポート

皮膚のコラーゲンの合成の促進

情緒の安定

骨密度の維持といった働きがある

 

エストロゲンの分泌量は月経周期の影響を受ける。

月経が終わり、排卵をするまでの期間はエストロゲンの分泌量は多く、月経時は分泌量が減少する。

 

それは当然、心身の状態に影響する。

 

女性のフィジカル、メンタルに波があるのは当たり前!

月経がない以上、男性には実感はしにくいものだが、想像し寄り添う気持ちが二人の仲には大切となる!とのこと。

 

閉経を迎えるとエストロゲンは極端に減少することについて詳細が書いてありました。

 

意外と知らない男性のこと!

男性が健康であるためにはテストステロンが不可欠。

二次性徴を発現させるのがテストステロンの大きな役割!

筋肉量の増加や維持にも欠かすことができないものであり、バイタリティを保つためにも必要なホルモン。そしてテストステロン値の減少は性機能の低下にも繋がってくる。

テストステロンなしに男性の心身の健康は成り立たないのだが、十分に働くことができるテストステロンは限られた量しか存在しない。

一般的にいわれる3つの「テストステロン!」

フリーテストステロン(2%程度)

アルブミン結合テストステロン(20~30%)

SHBG結合テストステロン(60~70%)の3種が存在する!

 

男性ホルモンの働きを持っているのは、フリーテストステロンとアルブミン結合テストステロンのみ。

加齢とともに総テストステロン量が減りながら、SHBG結合テストステロンは増加する傾向があるため、男性にも更年期障害は起こる!

 

その他、

・テストステロンが正義のホルモンと呼ばれる理由

・テストステロンの減少で勃起障害や突然死に⁉

などについても書いてありました。

 

でも、突然死の原因にホルモンが影響しているって、本当に怖いな~って思いました。

 

男女それぞれのホルモンを増やす生活とは?

筋トレをするとテストステロンの分泌が促され、筋肉量が増えるとテストステロンをキャッチする受容体も増える。テストステロンは、アロマターゼによってエストロゲンにも変換されるので、男女ともに筋トレにはコツコツと励みたい。

 

筋トレをする時に意識して狙うべき場所!

お尻り

ふともも

背中、お腹などの大きな筋肉。

スクワットはシンプルかつ効果的な手段となる。

あとは、良く笑うこと!

ゲームに勝つことでテストステロンが分泌されるという研究報告もある。

よく遊ぶこともとても大切なことになる!

 

女性は、大豆に含まれる大豆イソフラボンの摂取も効果的、有効な手段。

大豆イソフラボンは腸内細菌によってエクオールという物質に変わり、エストロゲンと似た働きをしてくれる。

 

一方で避けるべきは睡眠不足。ラットを使った実験では、4日間寝ていないとテストステロンがほぼゼロになり、その後しばらくは値が戻らなかったということ。

 

栄養バランスのとれた食生活が重要なことは言わずもがなだ!ということです!

2、気持ちよく愛し合いたい!

愛し合うその時はどんなホルモンによって支えられているか?

・あの子に惹かれる!その時は、どんなホルモンに支配されている?

・触れ合うだけでドキドキするのはなぜか?

・前戯時に女性はオキシトシン、男性はバソプレッシンが上がる

上記のことについて詳細が書いてあります!

ただ、これ以上は。。。。。

辞めときます。笑)

エロすぎです!大人の対応です!楽しかったですが。。。。。笑)

 

でも異性のこと、二人で末永く仲良く生活していく、生活するため、一度は知っておいた方がよいように思います。

 

その他にも、、、、、

・射精直後は、交感神経優位。アドレナリンが急上昇する理由

・ところで女性が考える充実したSEXとは?

・2回戦ができないのは、プロラクチンのせい。

オキシトシンを増やすために…

などについても書いてありますが、やっぱりTarzanって専門的かつ面白い!

 

いつも詳細すぎで、なぜかニヤニヤしてしまいます!

3、更年期、更年期障害について学ぼう!

男性にも女性にもいつかは来る。

「更年期のこと!」私も既に入口にいると思っていますが!

についてまとめていきたいと思います。

 

ホルモンの減少に伴う「体力、気力の衰えという」人生の曲がり角。

俳優 原田龍二さんと小島慶子さんの対談形式でまとめてあります。

 

大文字、かつ色協調で、原田さんのコメントとして「具合が悪いとか、妻の体調をよく聞くことで、楽にしてあげたい!」って書いてあるのですが、過去のゴシップの件でなぜか笑ってしまいます。

(なぜかは、想像にお任せします!)

 

小島さんは、数年前にご自身の体調不良を経験され、更年期の経験をエッセイで情報発信されているそうです。

 

小島さんの症状は、40代中ごろ頭痛やめまいを経験し、

最初は「疲れが溜まっている」というぐらいに捉えられていたそうです。

 

その後は、イライラ感や下腹部(子宮などの症状含む)の症状が悪化しはじめ婦人科を受診してわかったそうです。

 

女性のカラダに起こることですが、

パートナーや夫婦で話し合い、

理解しあうこと、

体調の変化によっては助け合うことが大事なのだと、

改めて読んでいて感じました!

 

男性更年期の基礎知識!

書かれていたのは、平澤 精一先生のコメントでした。

コロナの影響がここにもあった!
在宅ワークが増えたことで、かなりの数で男性のテストステロン値が低下したと推測されます。

 

男性更年期指数をチェックリスト(AMSチェック)

1:症状なし

2:軽い症状がある

3:中等度の症状がある

4:重い症状がある

5:非常に重い症状がある

合計点が26点以内であれば問題ないが、27点以上であれば男性更年期専門外来を受診するよう勧められています!

 

AMSチェックリスト

①総合的に調子が思わしくない(健康状態、本人自身の感じかた)

②関節や筋肉の痛み

③ひどい発汗(思いがけず突然汗がでる。緊張や運動とは関係なくほてる)

④睡眠の悩み(寝つきが悪い。ぐっすり眠れない、寝起きが早く疲れがとれない、浅い睡眠、眠れない)

⑤よく眠くなる、しばしば疲れを感じる

⑥いらいらする(当たり散らす、些細なことにすぐに腹をたてる。不機嫌になる)

⑦神経質になった(緊張しやすい。精神的に落ち着かない、じっとしていられない)

⑧不安感(パニック状態になる)

⑨カラダの疲労感や行動力の減退(全般的な行動力の低下、活動の減少、余暇活動に興味がない、達成感がない、自分をせかせないと何もしない)

⑩能力の低下

⑪憂鬱な気分(落ち込み、悲しみ、涙もろい、意欲が湧かない、気分のムラ、無用感)

⑫「人生の山は通り過ぎた」と感じる

⑬力尽きた。どん底にいると感じる

⑭ひげの伸びが遅くなった

⑮性的能力の衰え

⑯早朝勃起(朝勃ち)の回数の減少

⑰性欲の低下(セックスが楽しくない、性交の欲求が起きない)

 

あなたは何点ですか?パートナーや旦那さんは何点ですか?

ほっとすると最近のその疲れと無気力、ホルモンのせいかもしれません。

 

その他、

・朝勃ちの頻度が減ったら更年期のわかりやすいサインだ!

・検査でテストステロン値が基準以下なら補充療法を!

・抗酸化物質や亜鉛の摂取(牡蠣や牛肉に含まれます)や適度な有酸素運動が効果的!

などについて書いてあります。

女性の更年期の基礎知識!

エストロゲン値の低下に伴う自律神経の乱れで引き起こされる

「加齢にともなって、卵巣の機能が低下すると、卵巣からの女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少しカラダにさまざまな不調が現れます。特に45~55歳頃は、急激な減少期で、50歳前後の閉経期は乱高下するのが特徴的。この閉経前後5年の約10年間がいわゆる更年期です」

高尾 美穂先生:イーク表参道副院長

よく、エストロゲンの値が急に減ったり、乱れたりすると自律神経がうまくコントロールできなくなってしまうため、ホットフラッシュと呼ばれるのぼせやほてり、大量の発汗といった更年期特有の症状が現れると言われている。
 
生理周期が早まったと感じたら更年期の始まりのサインかも?
 
更年期の始まりを示すもっともわかりやすいサインは生理周期の乱れです。
毎月ちゃんと来ていた生理の感覚が空いたり逆に間を置かずに来たりするほか、長引く、短くなる、経血の量が減る、増えるといった変化が40歳代以降に見られるようになったら更年期にさしかかっていると考えていいでしょうとのこと。
 
男の人は、本当に繊細なカラダの変化に、女性は体調を左右されるということに理解をしないといけないのでしょうね。
少しでも引き続き学びます!
 

女性更年期指数チェックリスト

強:日常生活に差し障りがあるほど辛い

中:我慢できなくはないけど、何とかしたいレベル

弱:症状はあるけど、まだ我慢できる程度

無:ほとんど感じたことはない

0~25点:上手に更年期を過ごしています
26~50点:食生活や適度な運動を意識して無理ない生活をするレベル
51~65点:医師による生活指導、カウンセリング、薬物療法が必要
66~80点:半年以上の長期的な治療計画が必要な段階
81~100点:精密検査で方針を決め長期的な治療を行う必要がある
 
症状
①顔がほてる:強10点、中6点、弱3点、無0点(以下、同列にて点数を記載)
②汗をかきやすい:10、6、3,0
③腰や手足が冷えやすい:14、9、5、0
④息切れや動機がする:12、8、4、0
⑤寝つきが悪い、または眠りが浅い:14、9、5、0
⑥怒りやすい、すぐにイライラする:12、8、4、0
⑦くよくよしたり、憂うつになることがある:7、5、3、0
⑧頭痛、めまい、吐き気がよくある:7、5、3、0
⑨疲れやすい:7、4、2、0
⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある:7、5、3、0
 
その他、
・女性の60%が更年期症状を感じ30%が重度の更年期障害である
・生理前の症状が重かった人は更年期の症状も重くなりがち
・更年期症状の重さは遺伝よりも個人のキャラクターに拠る部分が大きい
・漢方処方やホルモン補充療法でかなりの改善が期待できる
・更年期に入る前に行きつけの婦人科をみつけておくのがベター
などについても高尾美穂先生のコメントが書いてありました!

4、パワー漲るチカラめし!

ホルモン道を極める!
って最後は、なぜか食べ物のホルモンについて書いてありました!
ホルモン定義「端的に言えばホルモンは牛や豚の内臓のことで、モツと同義です」
ホルモンといえば各部位の名称がユニークです!
 
「牛は胃が4つ。ミノ、ハチノス、センマイ、ギアラの順に並びます。ヒトの胃に似た機能を持つのはギアラで、味が濃厚。その他は食堂に近く、ギアラと比べると脂少なめです。小腸と大腸は平滑筋が多く、脂もこってり。前者はマルチョウやコテッチャン、後者はシマチョウ、テッチャンなどと呼ばれます。心臓はハツで、心筋があり弾力のある食感が特徴。肝臓のレバーは袋に小さな粒が詰まったような特殊な構造です」
 
今度、焼き肉屋に行ってホルモンを注文する時は、少しは意識して食べたいですね!
こってり代表格:小腸
カロリーに注意:ギアラ
思いのほか高脂質!:ハチノス
鉄とナイアシンが豊富:ハツ
脂質が気になるなら小腸<大腸
亜鉛が摂れる:ガツ
現状、栄養価は未知数:ハツモト
主要部位別のタンパク質、脂質、カロリー数の表!がまとめられています!
凄く、参考になり面白かったですよ!
 
その他、
・焼きの流儀!
・東京にある、新3大もつ煮込みのお店を紹介
・異国の味探訪:各国のホルモン料理を求めて都内で食べられる店を巡る!
などについて詳細が書いてありました。
 

最後まで読んで頂きありがとうございました!少しでも皆様に役立つ情報をまとめ、引き続きブログ作成していきたいと思っています。
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今後ともよろしくお願いいたします!

 

  

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私は、まだまだワンピース歴が浅いですが、ワノ国編での最強バトルに感動しています! 

男も女も…鍵を握るのはホルモンだった! Tarzan 7月号が凄かった! パート1

今回(2022年7月号)のTarzan

表紙の写真とキャッチワードに惹かれます!

 

 

願いを叶える!

無理なく痩せたい!

ストレスに強くになりたい!

効率よく筋肉をつけたい!

病気知らずになりたい!

異性への理解を深めたい!

いつまでも若々しくいたい!

ホルモンのチカラ!

 

本当に面白かったです!

このキャッチフレーズはカラダ喜ぶ!を趣味としている人にとっては、「興味しかない!」と思いながら読み、まとめブログを作っているPAPPAPOPOです!

 

OUTSET

猛烈な食欲の言いなりになってしまうのは自分の意思が弱いから?

人より打たれ弱く、すぐに凹んでしまうのは根性が足りないから?

これまでの人生でモテ期を経験したことがないのは口下手だから?

これまでの人生でモテ期を経験したことがないのは口下手だから?

せっせとトレーニングをしても思ったほど筋肉がつかないのは持って生まれた体質だから?

ってことなどが、気になる方には、ぜひ以下↓↓を(パート2も)読んでほしいです‼

 

でも、全てはホルモンによるもの?

太る痩せる、

ストレスに強い弱い、

異性に対する共感力のありなし、

筋肥大しやすいしにくい、

これらすべてにはホルモンが関わっている!

 

求めよ!さらば与えられん!ってことらしいです。

ホルモンの力を借りて新たな一歩を踏み出したいと思います!

 

今日のテーマ!ホルモン!

男性ホルモン、女性ホルモンだけではありません‼

カラダの中には、様々な臓器や器官から分泌されるホルモンの影響によって、
体調や感情までもがコントロールされていると言っても過言ではありません!

  1. そもそもホルモンってなんだ?
  2. 注目のホルモン最新トピックス
  3. 安定の先進国vs気鋭の新興国
  4. 無理なく&ラクに痩せたい!
  5. 異性への理解を深めたい!
  6. 気持ちよく愛し合いたい!
  7. 更年期について学ぼう
  8. ホルモン道を究める!パワー漲るチカラめし

などについて、Tarzan 2022年7月号や、これまでの知識からエビデンスある内容で、学びをまとめていきたいと思います。

 

1、そもそもホルモンって?

有名なホルモンとして、男性ホルモン、女性ホルモン、成長ホルモンぐらいは知ってるよ!って方も多いと思います。

ただ、それがカラダの中でどんな働きをしているか?イマイチ実感が湧かない。

しかも、そもそもホルモンって何?って思っている方もいらっしゃると思います。

 

分泌量はスプーン1杯。

でもその効き目は絶大!

 

これについては、毎回びっくりするのですが、女性が一生に分泌する女性ホルモンの量はティーンスプーン1杯分と言われています。

スプーン1杯分ですよ!

 

この生涯1杯分のエストロゲンによる心身的変化!

気分の上下動や不安感

PMS月経前症候群

月経過多

乳房圧痛

むくみ

頭痛

体重増加

性欲減退、不妊症・・・などなど

 

毎月、月経周期により、心身的変化が変わってくるって、女性は本当に、大変辛だな~って思います。

女性ホルモンの、エストロゲン優勢は「エストロゲン・ドミナンス」になるし、不足はいわゆる「更年期障害というわけです。

 

ただ男性も実は少しは一緒で、ホルモンの分泌量が少なすぎる、あるいは多すぎることで不調や病気を招くこともあるとのこともあると言われています。

 

心身に起こる変化に「しょうがない‼」って諦めないで下さい!

 

ホルモンバランスを保つこと、食事や運動、経験する体の体調変化を調整することは、体調や心身変化を少しかもしれませんが、「楽にすることは可能!」と考えられています。

 

自律神経とは違う方法で同じ目的を果たしている!

カラダの調子を整えるもう一つの仕組みといえば自律神経。

 

ちょっと難しい話しですが、

「神経は脳からの全身を走る神経線維を介し、情報のやりとりをしています。

ホルモンを中心とする内分泌系、神経を介するものが神経系。

どちらもカラダをスムーズに動かしたり、恒常性を保つために働いています」

 

では、内分泌系と神経系はどう違うのか?どう役割分担をしているのか?

 

「寒いと感じたら神経を介して血管が収縮し熱を逃がさないようにしています。

一方で、内分泌系は糖や脂質を代謝するホルモンの働きでエネルギーを作りだし熱を供給します。

 

神経系はカラダが危機を感じると瞬時に反応しますが、内分泌系はそのつど緩やかに反応するというのが大きな違いです!」とのことでした。

 

ホルモンの分泌は一日の中でリズムを刻む!

微量で最大の効果を発揮するホルモンは分泌のタイミングにおいて精密。

ほとんどのホルモンは1日24時間のサイクルの中で分泌されるタイミングが決まっているって凄いですね!。

 

例えば、

副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンは夜間寝ているときには分泌が抑えられていて、覚醒する数時間前から分泌量が高まっていく。

睡眠に関わるメラトニンは睡眠直前に、成長ホルモンは就寝直後に、その分泌量がピークを迎えるとされています。

 

よって、できるだけ規則正しい生活を送ることがホルモンの最大効果を引き出すポイントになります。

早めに寝て、朝はきちんと起きる!

起きる時間や寝る時間がバラバラの生活をしているとホルモンの分泌量もバラバラ!

リズムが乱れることは、その効果も半減するということです!。

 

その他、

血液の中を移動しながら相手(臓器や細胞)にメッセージを届ける

水溶性と脂溶性があり働くスピードが異なる

身長や筋肉のつき方など分泌量には個人差がある

などなどについて興味ある内容、詳細が書いてありました!

 

2、注目のホルモン最新トピックス

21世紀に突入して以来、ホルモン研究は幅は広がり、より深い領域について新しいことがわかってきているようです。

太古の昔から生物に備わっているホルモンだが、その全貌は未だ明らかになっていないことも多く、雑誌やTVで新たな知識を知ることも増えている今日この頃です。

最新トピックスから壮大なホルモンの世界を覗いてみたいと思います!

 

愛情ホルモン、オキシトシンが皮膚からも分泌されている⁉

別名「幸せホルモン」と呼ばれているオキシトシン

オキシトシンに関する詳細は、以下のブログで本の紹介、まとめています。

THE THREE HAPPINESS 精神科医が見つけた 3つの幸福 レビュー - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com) 

THE THREE HAPPINESS 精神科医が見つけた 3つの幸福 レビュー 2 - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)

妊婦が出産する際に脳から大量に分泌され、母性や幸福感をもたらすというのが、その所以。誰かとハグしたりスキンシップをとることでもオキシトシンは分泌され、思いやりや絆を大切にする気持ちが育まれることが知られています。

 

オキシトシンが肌からも分泌される‼ってホント❓

近年、明らかになっているのが、肌に軽い刺激を与えると肌由来のオキシトシンが分泌され、皮膚の表皮の再生を促すというもの

資生堂マサチューセッツ総合病院皮膚科学研究所の共同研究によるもの)

 

つまり、顔洗いなどは、ゴシゴシでなく、優しくタッチするということでオキシトシンの美肌効果が期待できるということ。

 

”女性ホルモン様物質”を活用できない女性が増えている!

本物のホルモン専用の受容体にくっついて作用を発揮するのが「ホルモン様物質」と呼ばれるもの。食品添加物や殺虫剤などに含まれるホルモン様物質は不妊症やがんなどのリスクを高めると言われています。

 

これらを悪いホルモン様物質とすると、

カラダにいい働きをするホルモン様物質が「大豆イソフラボン

 

こちらは女性ホルモンに似た作用をもたらすと言われていて、その作用が期待できるのは大豆イソフラボンの成分から腸内細菌が作りだすクオールという物質!

 

日本人でエクオールを作る腸内細菌を持っているのは約50%。

若い世代では、これが約20%にまで低下しているということでした!

だいぶ少ないですね。

外から補給することで補うしかないようです。

 

日本人よ!特に女性よ!

もっと大豆を食べよう!

 

その他、

未知なるホルモンが数千種以上存在する!

全身すべての組織からホルモンが分泌されている?

ビタミンDは実はホルモン?その驚きの働きとは?

注目のマイオカイン(うちIL-6, アイリシンなど)が認知機能の低下を防ぐ!

などが本編には書いてあります。

 

3、安定の先進国VS気鋭の新興国、ホルモン戦国MAP

本編では、人の体にマップMAPで示してあるのですが、今回は文章でのみ紹介していきたいと思います。詳しくは、ぜひTarzan読んでみてください。

 

Tarzanって詳しすぎるが故に難しい!

ここでは、医学的なことにあまり興味がなければ、重要なことをわかりやすい内容で紹介できればと思っていますので、赤字のところだけでも読んで頂けると幸いです!

 

安定の先進国代表

視床下部成長ホルモンGHRH(成長に関するホルモン)、ドーパミン(快楽、意欲、学習などに関わる神経伝達物質)など

甲状腺副甲状腺カルシトニン(骨からのカルシウム放出を防ぎ体内のカルシウム濃度を下げる)、副甲状腺ホルモンPTH(骨や腎臓に働きかけ体内のカルシウム濃度を上昇させる)

副腎皮質、副腎髄質:コルチゾール(糖代謝を促し炎症を鎮める)、アドレナリンやノルアドレナリン(心拍や血圧を上昇させカラダを戦闘モードにする)

精巣:テストステロン(男性器の発育や精子の形成などを促す)

卵巣:エストロゲン(月経周期の調節、子宮内膜の増殖などを調整する)、プロゲステロン(乳腺の発育や排卵の抑制、体温上昇作用がある)

 

その他、脳下垂体や膵臓、松果線などがある

 

気鋭の新興国

ここが本当に面白かった!

理由は、学校では習ってない!(最近の学生は知っているのかな~)

ここ最近、雑誌やTVで知ることが多く、新しく知識を得ていたもの、全く知らない、難しい、でも知りたかった知識が一度にまとまっていたから。笑)

ただ、Tarzanが難しいと思う!って理由もわかって頂ける内容だと思います。

気鋭の新興国ホルモン、ほとんど聞いたことがありません。

個人的には楽しいですが、このTarzan情報量、本当に凄すぎです!

 

腸:コレシストキニン(胆嚢から胆汁を分泌させたり膵液の分泌を促す)、GIP/GLP-1(膵臓からのインスリン分泌を促す)

胃:セクレチン(脂質を分解する膵液の分泌を調整する)、ガストリン(胃の収縮を促し胃酸の分泌を調整する)、グレリン(食欲を亢進させると同時に成長ホルモンの分泌を促す)

筋肉:IL-6(糖や脂肪の代謝を促す)、アイリシン(白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞化させる)、BDNF(脳の神経細胞の発達に関与する)、SPARC(大腸がんの予防因子)

心臓:心房性ナトリウム、利尿ペプチドANP(ナトリウムを尿から排出させ血圧を下げる)

脂肪:レプチン(食欲を抑制し、エネルギー消費を増やす)、アディポネクチン(動脈硬化を防ぎ、脂肪燃焼を促す)

腎臓:レニン(肝臓のアンジオテンシノーゲンと協調して血圧を上昇させる)、エリスロポエチン(骨髄の造血幹細胞に作用して赤血球を成熟させる)

 

その他、骨、肝臓などから分泌されるホルモンについて書いてありました。

 

各臓器からもホルモンは分泌されていて、カラダの機能を保つために働ているってことですね~深いい‼

 

4、無理なく&ラクに痩せたい!

食欲ホルモンを理解し、ダイエットを加速する!

痩せたいけど食べたい( ^ω^)・・・

溢れる食欲をどう抑えるか?

食欲とホルモンの相関関係!

が大事!

 

痩せたヶ谷姉妹(世田谷姉妹にかけてますね!)

が紹介している情報、内容になっていました。

 

食欲を左右する3つのファクター

栄養系~消化管ホルモン

食事をしてから時間が経ち、血糖値が下がると脳の空腹中枢が興奮して食欲がアップ。食事をして血糖値が上がると脳の満腹中枢が興奮して食欲が抑えられる。

しかし!食欲は血糖値のみで決まるのわけではありません!

現在は消化管から分泌される消化管ホルモンの働きに注目が集まっています!

京都大学大学院の佐々木務教授)

消化管は食べ物の消化と吸収のための臓器だが、実は人体最大級のホルモン分泌器官でもあるとのことです。

 

小腸について

小腸の内壁の表面積はテニスコート1面に匹敵する200㎡もあり、そこに隙間なく広がる細胞の約1%が消化管ホルモンを分泌する腸管内分泌細胞(EEC)

12種類以上の消化管ホルモンを出している。

 

EECの表面には、栄養感受受容体というセンサーがあり、消化管を通り過ぎる食べ物の中身を感知して、必要に応じて、食欲や代謝を調整する消化管ホルモンを分泌している。

 

栄養のために摂取する”栄養素”を過不足なく取り入れるために備わるのが食欲というわことで、その食欲をコントロールするために大きな役割を果たしているのが、消化管ホルモンということでした。

 

食欲の暴走を抑えてダイエットを成功させるためには消化管ホルモンが重要になる‼ってことですよね!

 

報酬系~味覚と快感

ついつい食べ過ぎる!

この背後にあるのが脳の報酬系

脳の報酬系は、もっともっと(きりがない)の快楽物質です!

 

そこで働いているのが、ドーパミンやβーエンドルフィンといった快楽をもたらす神経伝達物質。美味しい食事をすると、これらの神経伝達物質が分泌されて快感が走るため、もっと食べたいと思うようになる。

先ほどの消化管ホルモンのメカニズムとは大きく異なります!

 

この報酬系と強く結びつくのが「感覚!」なかでも「舌」からの情報入力が重要となります。

特に、食べ物の「味」を感知するのは、舌にある「味細胞」

甘味、塩味、旨味、酸味、苦味という5つの味わいを感知していて食事の時にこの味がなければ、何の楽しみもありませんよね!

 

近年では、脂質を感知する味細胞も発見されているそうです。

神経伝達で「これはうまい!」というのが脳に伝わり、報酬系のスイッチが入ると快感が食欲を暴走させて、食べ過ぎが起こる。

この情報伝達の判断は、消化管ホルモンを介するよりも速いのが特徴的で、だから報酬系のもっともっとに食欲が支配され食べすぎが起こるようです。

 

よく噛んで、時間をかけて食事する!

 

消化管ホルモンがでてくるまで報酬系神経伝達物質に支配されにくくなるようです!

 

予測系~リズムを守る

食欲の中枢は、脳の「視床下部

食欲を司り、栄養素の消化吸収。代謝を整える。視床下部にある体内時計が、近年、経験に基づいた予測、つまり食べ物に在りつける”見込み”でも食欲や代謝を抑制するとわかってきているそうです。

 

体内時計の働きにより、日中の同じ時間帯に定期的に食事をとると、そのタイミングで空腹が促され、このいわば腹時計に従った食事であれば、食欲のタガが外れることはなく、消化吸収も代謝もスムーズに進む。

しかし体内時計は寝ろ!と告げている深夜に食べ過ぎると、代謝活動は低調なので、体脂肪になりやすい。だから夜に食べる、甘いものの誘惑は、太りやすいということなのですね!

 

さらに予測系は代謝もサポートする。

糖質を摂ると血糖値が上昇、その血糖値を下げるインスリンというホルモンが膵臓から分泌されます。

 

血糖値があがるまでに15分ほどかかるのですが、実はインスリンはその前に分泌されて待ち構えているそうです。

舌で糖質を感知すると「血糖値があがるぞ~」と予測が視床下部に伝わり、血糖値上昇前にインスリン分泌のスイッチを入れる。この予測を乱すのが、甘いのに血糖値をあげない「人工甘味料」。

できるだけ、人工甘味料の摂取は控えめにした方が良いようですよ‼

 

食欲ホルモンの3つの真実!

消化管ホルモンの役割

脳腸相関(ブレイン・ガット・インターラクション)の本家

(過去ブログに脳腸相関のことについてはまとめています。
でも今回のTarzanの内容は知らないことが多く、新しい学びが多かったです!一回では、追いつかないのでパート2も作成しています。)

脳腸相関 ビフィズス菌 乳酸菌 腸の健康が健康を変える! - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)

 

レプチンとインスリンの敗北

食欲を正常化するホルモン操縦術!

少量ずつ口にして、舌で転がしながら味わって食べる。

早食いだと太るのは、ダイエッターの常識!食欲をめぐる報酬系と栄養系のタイムラグが問題となる。早食いには注意が必要ですね。私もかなり早食いなので気をつけます!

週0.5kgずつのスローダイエットでリバウンドしない!

どうすれば痩せやすいのか?急激なダイエットではリバウンドも起こるのが定説!レプチンを上手に分泌して短期的に痩せるのではなく、スローダイエットを心がけよう。3か月で6kgぐらい痩せられるのだから、スローダイエットこそ賢者の選択となる!

肉は控えめに食べて魚油やオリーブオイルを増やす!

などのことについて詳細に記載がありました。

 

第1弾として!

  1. そもそもホルモンってなんだ?
  2. 注目のホルモン最新トピックス
  3. 安定の先進国vs気鋭の新興国
  4. 無理なく&ラクに痩せたい!

についてまとめました。

次回は、パート2として、下記内容について、まとめて、ブログ更新していきたいと思います。

異性への理解を深めたい!

気持ちよく愛し合いたい!

更年期について学ぼう

ホルモン道を究める!パワー漲るチカラめし

 

 最後まで読んで頂きありがとうございました!

少しでも皆様に役立つ情報をと思いブログ作成をしていきたいと思っています。

 

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今日のお弁当! 今週ラストは、鶏そぼろ二色丼!

おはようございます!

お弁当作りで料理して、洗濯を手伝って暑いベランダで格闘し、

忙しい朝だった~と一息ついて、お弁当ブログを書いているPAPAPO POです。

 

 

 

f:id:PAPAPOPO:20220804081438j:image

コンテナ料理で冷凍しておいた、鶏そぼろを使いました。

レンジでチンでも作れるらしいのですが、今日は卵を焼くついでフライパンで🍳炒めました。

 

今日のメニュー

鶏そぼろと炒り卵の二色丼

サラダとトマト🍅

ブロッコリー

かぼちゃのサラダ

黒豆

冷凍フライ:鳥ささみ揚げ(マヨ付き)

完成しました!

今日は、ジュースも一緒も持っていきたいと思います!

何気に気が付いたら、出勤しないといけない時間でした!

やばい遅刻しそうです!

朝は、皆さん一緒でしょうが、起きる時間の5分、10分が違ってきますね。

 

みなさんもよい週末をお迎えください!

 

追記!

昨日、行ったサウナで面白いものを見つけました!

何回か行っているのですが、初めて見ました!

 

華丸大吉さん専用のロッカー870。笑)

専用ロッカーってイイですね‼!!!

サウナ活動は、健康にも精神安定にも、睡眠の質の向上にも、良いことも多いです!

サウナ! 「ととのう」入浴法! 勝手に九州「サウナ施設ランキング!」 - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)

今日も一日頑張ろう!

 

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お弁当! 10分弁当! 簡単!パパ飯!

おはようございます‼ 

今日も天気は晴れて☀️気持ちのいい朝です!

コロナの影響からか、8月は仕事が少し落ちついているPAPAPOPOです。

 

 

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今日の土台は、ご飯に筑前煮を乗せて、サラダ🥗と海苔入りの卵焼きです。

 

油を少なくしたからか?

フライパンの劣化?

 

からか、中々転がらず危なく焦げる手前でした。

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今日のメニュー

ご飯

筑前

サラダとトマト🍅

ミートボール

黒豆とクリームチーズ

完成です!

ボリューム感あり、いい感じです!

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特に、黒豆の光沢が美味しそう!

「喉にいい」など言われていますが

 

黒豆効果の豆知識!

 

黒豆といえば、表面の黒い皮が特徴です。

1、ポリフェノール

その皮には多くのポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは、若々しく元気な身体づくりの一助となります。

 

2、タンパク質

大豆タンパク質は、必須アミノ酸9種をバランスよく含む良質なタンパク質です。

日常的に脂質の多い食事をする方は、積極的に摂りたい成分です。

特定保健用食品の機能成分として認可されています。

 

3、大豆サポニン

大豆サポニンとは大豆を茹でたときに見られる泡を指します。大豆サポニンはえぐみや渋みがありますが、若々しくありたい方に人気の成分でもあります。

 

4、タンパク質以外にもアミノ酸も豊富です!

ペプチドとは、タンパク質の分解過程でできるタンパク質とアミノ酸の中間物質のような物質です。大豆のタンパク質が酵素分解や発酵することで生成されるのが大豆ペプチドです。

体内環境を整えることから「第6の栄養素」といわれ、注目を集めています。

この食物繊維が黒豆には豊富に含まれています。

 

5、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル

黒豆には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

 

6、ビタミンB1 、B2

黒豆には、生活習慣が気になる方の強い味方であるビタミンB1・B2も含まれています。

 

健康に良いとされる食材は数多くありますが、お正月の定番の様に感じますが、スーパーでは、1年中入手できる栄養素が豊富な食材で、日常的に摂り入れていくことをお勧めします!

 

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今日のお弁当! これも親子丼?(親子弁当)

おはようございます!

親子丼ならぬ、親子弁当を朝から作ったPAPAPO POです。

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今日のメニューは、鶏肉と卵

って事は、親子弁当で良いですよね。

土台にマヨネーズと塩胡椒を入れました!

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メインは、冷凍していたzipロック保存の味噌味の鶏肉を使いました!

ひき肉や鶏肉は、小分けにして冷凍できるのでお弁当作りには重宝してます!

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今日メニュー

ふりかけご飯(紫蘇やワカメ、胡麻のふりかけ)

ショートパスタ(塩胡椒、マヨネーズ)

鶏肉と舞茸、玉ねぎの炒め物(味噌味)

トマト🍅

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最後に、昨日から豪快に乗っている味玉!

今日は切らずに一個まんま乗せ!

完成です!

 

今日は、1日暑くなりそうですね。

蝉の声が、窓を開けると響いています。

 

朝な時間、少しでも寝坊してしまうと、ゆっくりする事は出来ず、慌ただしいですが、マインドフルネスで気持ち穏やかに過ごせますように!と願いながらコントロールかけて出勤したいと思います!

 

 

今日のお弁当! 簡単 中華弁当! パパ飯!

おはようございます!

今日から8月です。月日の過ぎるのは早いですね。

先週末は、2人の娘達の吹奏楽コンクールが無事に終えて

コロナの影響等による開催への不安もあったので安堵しているPAPAPOPOです。

 

 

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今日のメニュー

ふりかけご飯

サラダ

チンゲンサイとウインナーの炒め物(ごま油、顆粒だしと塩胡椒味)

じゃがいもマヨネーズ和え

 

でも、これ土台です!笑)

 

今日のお弁当!

茹で卵:ちゃんと2つに割ってす‼(トマトの大きさに盛り付けを合わせたのですが、卵2個乗せた写真みたいになっていますね。)

冷凍ヤムヨムチキン(甘辛味の唐揚げ)

トマト盛り🍅

 

完成です!

 

今日も、ボリューム満点のお弁当ができました!

 

カロリーや糖質的には土台に何かメインが少しあれば十分のような気もしますが。。。

体重をコントロールしたいので昼食はちゃんと多く食べる!

って決めています!

 

今日も一日頑張りたいと思います!

 

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本の紹介! 「嫌われる勇気」 アドラー心理学! そして、もう一つの「幸福論」!

こんばんは。

PAPAPOPOです。

 

 

「嫌われる勇気!」

今更って思う方もいると思いますが、実は「勇気」は二部作です!

「幸せになる勇気!」も読まれましたか?

 

Audible版であれば、無料体験版で読むことができます!

 

  1. 自分の短所を受け入れたい。変えたい!
  2. 人間関係、対人関係に悩んでいる人
  3. 承認欲求が強い人
  4. どうすれば人は幸せに生きることができるのか?
  5. 自己肯定感が低く、他者に依存しやすい人。自分が好きになれない人!
  6. 他の人から嫌われる勇気を持つことで自分らしく自由に生きることができる!

後輩に、社会人になったのだから「自己啓発本」を読んで勉強しようとアドバイスしたら、なんと「嫌われる勇気!買いました!」と回答が・・・・・

インパクトが強い題名に惹かれて早速購入したそうなのですが・・・・。

 

正直、もう少し題名の違う本とか笑)、読んだ方が良い違う内容の本とかあるじゃん!

って心の中では色々と突っ込みしました。。。。!

 

この嫌われる勇気ですが、対話形式(青年と哲人の会話形式)の本であるため、とても読みやすいのが特徴です。また日本人の岸見一郎さんが書かれているのですが、海外で多く読まれており、累計発行部数100万部超えのベストセラーとなっており、今も、自己啓発本のランキング上位に入ってきたり、テレビでも紹介されたりと、対人関係のバイブルとして読まれ続けています!

 

もしかしたら、すでに読んだことがある方も多いかもしれませんね。

 

ただ「アルフレッド・アドラー」について

知っていることも、まとめていきたいと思います!

(ネタばれ内容もあるので、不快になる方は申し訳ございません!

でもいい本なので、ぜひ直接手に取って読んでほしい。なので、少しアドラーについても、わかる範囲で紹介、本の内容についてまとめていきたいと思っています!)

 

心理学の3大巨匠と言えば????

ジークムント・フロイト

カール・グスタフユング

ルフレッド・アドラー

 

近年では、アドラー心理学が有名になったためにアルフレッド・アドラーが有名ですが、医学会では、心理学=フロイトが有名で、いわゆる「トラウマ」や「意識」、「無意識」、「前意識」など、さらに「ノイローゼー」の場合の「無意識的抑圧」を提唱している心理学の世界では、個人的には多くの課題を提唱されている巨匠の一人です。

 

アドラーについて

1870年2月7日~1937年5月28日(67歳で生涯に幕を閉じました)

オーストリア出身の精神科医、心理学者であり、フロイトユングと並んで現代のパーソナリティ理論や心理療法を確立した一人。

原因の心理学と言われるフロイト(色々な意見があると思いますが、私個人的には、アドラーフロイトの弟子ではなく、研究者同士で同僚の関係だったと認識しています)とは考え方や研究の方向性の違いから完全に決別していることが紹介されていることが多く、個人心理学(アドラー心理学:目的論や未来の心理学)を創始したとされています。

 

もしかしたら、皆さんは、「嫌われる勇気」(岸見一郎/古賀史健:著)という本で、はじめてアドラーのことを知られたかも知れません。

 

または、ドラマ「嫌われる勇気 2017年:香里奈さんやジャニーズの加藤シゲアキさんなどがでていました!香里奈演じる刑事・蘭子は、他人からの評価を気にせず、組織になじもうとしない。 その姿勢を疑問に思う青山(加藤シゲアキ)は、心理学教授の大文字(椎名桔平)から、蘭子を知るため「アドラー心理学」を学んでいくストーリー」で、はじめてアドラーアドラー心理学の事を知ったかもしれません。

 

医学を学ぶ多くの方が、国家試験前にアドラーのことを少しは学んでいるはずなのですが、深く学ぶことがなく「嫌われる勇気」、「幸せになる勇気」の2部作を読んで、初めてといって言いぐらいアドラー心理学にハマりました!

劣等感

アドラー心理学を理解する中でキーワードとしてでてくる「劣等感」

これについては、実は彼の幼少期の体験が色濃く関係していると言われています。

 

アドラーについて調べるとでてくる、いくつかの過去のエピソードがあるので、少し紹介したいと思います。

 

例えば、彼は7人兄弟の次男で生まれ、自分よりも下の兄弟に母親の関心が向くことが面白くなく、母親との関係性があまり良くなったと紹介されているものがあります。

 

それが、フロイトと意見が分かれたとされる、フロイトが主張するエディプス・コンプレックスが理解できなかった理由とされています。

エディプス・コンプレックスとは、異性の親に強い愛情を感じ、同性の親をライバル視する感情のこと)

彼は、このエピソードが示すように、同性親にライバル視していたのではなく、他の兄弟に両親を奪われ感情を育成してきた過去があったのです。

 

また、アドラーは成人してからも身長は150cm程度しかなかったと言われています。外国人男性として150cmというのは、かなり小さく、常に会話中に見下されているように感じたのが、コンプレックスだったと紹介されています。

 

人は、他の人と比べることで劣等感を感じたり、競争を生みます。でも一人一人違うのです。100点の自分も60点の自分も受け入れる。

人と比べたり、競争したりするのではなく、他の人を否定せず信頼すること仲間と考える。

 

ありのままの自分を受け入れる!

ってことで、マインドフルネスの考え方にも共通するものが多いと思いと思います。

本の紹介! 究極のマインドフルネス メンタリストDaiGo  - PAPAPOPOの部屋 (papapoporoom.com)

アドラー心理学では、「健全な劣等感では、他者との比較の中で生まれるのではなく、『理想の自分』との比較から生まれるもの」

 

私たちは、年齢や性別、経験や文化、考え方や外見に左右されるのではなく、同じではないけども対等、今の自分よりも前に進もうとすることにこそ価値がある!

 

色々と言い訳をしても現実は変わりません。大切なのは、自分の不完全さを認める勇気を持ちながら、行動していくことが大事なのです。と説いています。

課題の分離

アドラー心理学での有名な言葉として「すべての悩みは対人関係、人間関係の悩みである」と考えられています。

すごい納得できる内容です‼。

 

相手の気持ちや考えを変えることはできません!

相手を否定することすら嫌い、アドラーは全肯定を推奨します!

 

よって、対人関係の悩みに直面したら、まずはそれは誰の課題なのか?

「課題の分離」をして考えることの重要性を説いています。

 

また他の人の課題に悩まず、自分は自分だけの課題を解決していきましょう。

ということです。

原因論でなく目的論!

アドラー心理学では、過去の「原因」ではなく、いまの「目的」を考えます。

例えば、引きこもりの子供がいるとします。

 

フロイト原因論

引きこもりは、過去の経験、つまり小さいころ、お父さんから厳しく育てられた。

人が怖くなって外に出られなくなってしまった

→現在引きこもっている

 

アドラー:目的論

現在引きこもっている

→目的は何?

親が心配し優しく接してくれる。

私だけを見てくれる。

仕事をしなくても良いなどのメリットを考える。

 

このように「目的」があるから、その行動をとっている、というのがアドラー心理学の考え方です。もちろん、共感できない!という方もいると思います。

巨匠フロイトアドラーも意見の相違で仲違いしたぐらいです。

答えは、またその人の中にあるとでも言われている感じが個人的にはしています。

 

「人生とは誰かに与えられたものではなく、自ら選択するものであり、自分がどう生きるのか選ぶのもまた自分なのです!」

これも強く共感できる内容でした!

 

アドラーが勇気の心理学と言われるように、続き勇気がわいてくる内容で話しが進んでいきます。

しかってはいけない。ほめてもいけない!

アドラーは「しかってはいけない。ほめてもいけない」と諭します。

すべての悩みは対人関係の悩みだと考えていますので、ほかの人との関係をうまく築くことができれば幸せになれるのです。

「叱るやほめてはいけない」理由としては、叱るやほめるという行為が、上下関係、縦の関係をつくってしまうからと紹介されています。

 

「ほめるという行為には能力のある人が能力のない人に下す評価という側面が含まれています」と書かれています。

 

例えば、パートナーが仕事や家事を頑張ってくれたとして、「えらかったね~」ってほめたりしないですよね!

 

「ありがとう!」「たすかったよ」

って感謝やお礼を言葉にしますよね。

 

これが大事で、相手を評価するような上からの目線ではなく、同じ高さの目線から言葉かけをしていくように努めましょうということです。

(耳が痛い、痛い。。。男性や男親って上から話しをしたがり、子供を上から叱っている事も多いですよね。私も気をつけます)

 

”課題の分離ができず、周囲の評価ばかりを気にしてしまう…”。
実はこれは自分のことが気になって仕方がない…という証拠です。

周囲の評価とは、”自分がどう思われているか”です。

そればかりが気になるということは、
「”相手のことより自分のことに興味がある”=自己中心的な考え」
であるといえます。

共同体感覚

その感覚では、いつまでたっても目的地の「共同体感覚」にはたどりつけません。それではどうすればいいか。

まず…あなたが自分自身の存在を認めてあげましょう!

「あなたは素晴らしい存在で、そこにいるだけで価値のある存在…」
そんなあなただから、周囲の評価を必要以上に気にする必要はありません。

少しネット上にあった内容ですが、「共同体感覚」について書いてある、「本の一部の内容を紹介したい」と思います!これをぜひ読んで、他者貢献、自己抑制について考えてみたいと思います。

DIAMOND online

青年 では伺います!
ここはシンプルに、結論だけお答えください。
先生は、「課題の分離」は対人関係の出発点だとおっしゃいました。
じゃあ、対人関係の「ゴール」はどこにあるのです?

哲人 結論だけを答えよというのなら「共同体感覚」です。

青年 ……共同体感覚?

哲人 ええ。これはアドラー心理学の鍵概念であり、その評価についてもっとも議論の分かれるところでもあります。
事実、アドラーが共同体感覚の概念を提唱したとき、多くの人々が彼のもとを去っていきました。

青年 おもしろそうじゃありませんか。
それで、どういう概念なのです?

哲人 以前、他者のことを「敵」と見なすか、あるいは「仲間」と見なすのか、という話をしましたね?ここでもう一歩踏み込んだところを考えてください。

もしも他者が仲間だとしたら、仲間に囲まれて生きているとしたら、われわれはそこに自らの「居場所」を見出すことができるでしょう。さらには、仲間たち──つまり共同体──のために貢献しようと思えるようになるでしょう。このように、他者を仲間だと見なし、そこに「自分の居場所がある」と感じられることを、共同体感覚といいます。

青年 いったいどこが議論の分かれる話なのです?
至極まっとうな主張じゃありませんか。

哲人 問題は「共同体」の中身です。
あなたは共同体という言葉を聞いて、どのような姿をイメージしますか?

青年 まあ、家庭や学校、職場、地域社会といった枠組みですよね。

哲人 アドラーは自らの述べる共同体について、家庭や学校、職場、地域社会だけでなく、たとえば国家や人類などを包括したすべてであり、時間軸においては過去から未来までも含まれるし、さらには動植物や無生物までも含まれる、としています。

青年 はっ?

哲人 つまり、われわれが「共同体」という言葉に接したときに想像するような既存の枠組みではなく、過去から未来、そして宇宙全体までも含んだ、文字通りの「すべて」が共同体なのだと提唱しているのです。

青年 いやいや、まったく意味がわかりませんよ。
宇宙? 過去や未来? いったい、なんの話をされているのです?

哲人 この話を聞いた大半の人は、同じような疑問を抱きます。
即座に理解するのは無理でしょう。
アドラー自身、自らの語る共同体について「到達できない理想」だと認めているくらいです。

青年 ははっ、これは困りましたね。じゃあ逆に聞きましょう。
先生はその宇宙全体まで含む共同体感覚とやらについて、ちゃんと理解し、納得されているのですか?

哲人 そのつもりです。
むしろここを理解しないことには、アドラー心理学を理解したことにはならないとさえ思っています。

青年 ほほう!

哲人 ずっとお話ししてきているように、アドラー心理学では「すべての悩みは、対人関係の悩みである」と考えます。不幸の源泉は対人関係にある。
逆にいうとそれは、幸福の源泉もまた対人関係にある(幸せになる勇気)という話でもあります。

青年 たしかに。

哲人 そして共同体感覚とは、幸福なる対人関係のあり方を考える、もっとも重要な指標なのです。

青年 じっくり聞かせていただきましょう。

哲人 共同体感覚のことを英語では「social interest」といいます。つまり、「社会への関心」ですね。そこで質問ですが、社会学が語るところの社会の最小単位は何だかご存じですか?

青年 社会の最小単位? さあ、家族でしょうか。

哲人 いえ「わたしとあなた」です。

ふたりの人間がいたら、そこに社会が生まれ、共同体が生まれる。
アドラーの語る共同体感覚を理解するには、まずは「わたしとあなた」を起点にするといいでしょう。

青年 そこを起点にどうするのです?

哲人 自己への執着(self interest)を、他者への関心(social interest)に切り替えていくのです。

青年 自己への執着? 他者への関心?
なんの話ですかそれは?

哲人 では、具体的に考えていきましょう。
ここではわかりやすく、「自己への執着」という言葉を、「自己中心的」と言い換えます。あなたの頭のなかにある自己中心的な人とは、どんな人物でしょうか?

青年 うむ、まず思い浮かぶのは、暴君のような人物ですね。
横暴で、他人の迷惑など顧みず、自分の都合しか考えない。
世界は自分を中心に回っているのだと考え、権力や腕力に任せて、専制君主のように振る舞う。
周囲にとっては、迷惑甚だしい人物です。
ちょうど、シェイクスピア劇のリア王などは典型的な暴君タイプでしょう。

哲人 なるほど。

青年 一方、暴君ではなくとも、集団の和を乱すような人物もまた、自己中心的といえます。集団行動ができず、単独行動を好む。遅刻をしたり約束をすっぽかしても反省しない。ひと言でいえば自分勝手な人物ですね。

哲人 たしかに、自己中心的な人物に対する一般的なイメージは、そのあたりでしょう。しかし、もうひとつのタイプを付け加えておかねばなりません。じつは「課題の分離」ができておらず、承認欲求にとらわれている人もまた、きわめて自己中心的なのです。

青年 なぜです?

哲人 承認欲求の内実を考えてください。
他者はどれだけ自分に注目し、自分のことをどう評価しているのか? 
つまり、どれだけ自分の欲求を満たしてくれるのか? ……
こうした承認欲求にとらわれている人は、他者を見ているようでいて、実際には自分のことしか見ていません。
他者への関心を失い、「わたし」にしか関心がない。
すなわち、自己中心的なのです。

青年 じゃあ、わたしのように他者からの評価に怯えている人間もまた、自己中心的だというのですか?
これほど他者に気を遣い、他者に合わせようとしているのに!?

哲人 ええ。「わたし」にしか関心がない、という意味では自己中心的です。
あなたは他者によく思われたいからこそ、他者の視線を気にしている。
それは他者への関心ではなく、自己への執着に他なりません。

青年 しかし……。

哲人 以前、わたしはいいました。
あなたのことをよく思わない人がいるのは、あなたが自由に生きている証なのだと。
もしかするとそこに、自己中心的な匂いを感じられたかもしれません。
ですが、いまの議論でおわかりになったでしょう。
「他者からどう見られているか」ばかりを気にかける生き方こそ、「わたし」にしか関心を持たない自己中心的なライフスタイルなのです。

青年 ははっ、これは驚くべき発言ですね!

哲人 あなただけでなく、「わたし」に執着している人は、すべて自己中心的です。
だからこそ「自己への執着」を「他者への関心」に切り替えなければならないのです。

 

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